Ein dysreguliertes Nervensystem findet nach Anspannung schwer in die Ruhe zurück. Es bleibt im Alarm, fährt herunter oder wechselt unberechenbar zwischen beidem. Im Alltag zeigt sich das als Erschöpfung trotz Schlaf, als Anspannung in Kiefer und Nacken, als Schreckhaftigkeit oder als innere Leere.
Vielleicht kennen Sie das: Der Tag war eigentlich ruhig, und trotzdem fühlen Sie sich am Abend wie nach einem Marathon. Oder Sie liegen im Bett, sind erschöpft, und Ihr Körper bleibt wach, weil etwas in Ihnen weiter auf der Hut ist. In meiner Arbeit bei GANESHASHALA® höre ich solche Schilderungen fast jeden Tag. Sehr oft steht dahinter ein Nervensystem, das aus dem Gleichgewicht geraten ist.
Was bedeutet „dysreguliert“?
Ein reguliertes Nervensystem pendelt. Es fährt hoch, wenn eine Aufgabe Kraft braucht, und es fährt wieder herunter, wenn die Anforderung vorbei ist. Dieses Pendeln spüren Sie im Körper: Der Atem wird tiefer, die Schultern sinken, der Bauch wird weich.
Bei einem dysregulierten Nervensystem gerät dieses Pendeln ins Stocken. Der innere Wächter bleibt oben hängen, fährt ganz herunter oder springt zwischen beidem hin und her. In meiner Arbeit unterscheide ich drei Nervensystemzustände:
- Übererregung. Der Alarm bleibt oben. Der Puls ist schnell, die Schultern sind hochgezogen, der Kiefer ist fest, und kleine Geräusche lassen Sie zusammenzucken, während im Außen gerade nichts geschieht.
- Pendeln. An manchen Tagen trägt die Regulation, an anderen kippt sie nach oben oder nach unten. Viele erleben das wie eine Achterbahn: morgens getrieben, abends leer.
- Erstarrung. Der Körper hat heruntergefahren. Alles fühlt sich gedämpft an, wie hinter einer Glasscheibe; Arme und Beine werden schwer, der Atem flach, die Hände kalt. Auch schöne Momente erreichen Sie dann kaum. Wie sich dieser Shutdown anfühlt, beschreibe ich im Beitrag über Dissoziation, Shutdown und Trauma.
Der Begriff „dysreguliertes Nervensystem“ beschreibt diese Nervensystemzustände und hilft, die eigenen Reaktionen einzuordnen. Körperliche Beschwerden gehören zusätzlich in ärztliche Hände, damit andere Ursachen abgeklärt sind.
Sieben Anzeichen im Körper
Die Anzeichen zeigen sich zuerst im Körper, oft lange bevor der Kopf sie einordnen kann. Häufig berichten Menschen von diesen sieben:
- Erschöpfung trotz Schlaf. Der Körper ruht, und doch erholt er sich kaum.
- Anspannung, die bleibt. Im Kiefer, im Nacken, zwischen den Schulterblättern. Was der Kiefer dabei festhält, steht im Beitrag Was Ihr Kiefer über Ihr Nervensystem erzählt.
- Schreckhaftigkeit. Ein Klingeln oder eine laute Stimme fährt Ihnen durch den ganzen Körper.
- Schnelle Überforderung. Schon kleine Aufgaben fühlen sich an wie ein Berg.
- Innere Unruhe am Abend. Müde und zugleich hellwach.
- Taubheit oder Leere. Gefühle wirken wie auf leise gestellt, die Farben des Tages verblassen.
- Eine Verdauung, die mitreagiert. Ein flauer Magen, ein Bauch, der sich zusammenzieht.
Vielleicht erkennen Sie sich in einigen dieser Punkte wieder. Das gibt einen ersten Hinweis darauf, wie viel Ihr Nervensystem gerade trägt. Manche Menschen funktionieren dabei nach außen tadellos weiter; dieses Muster beschreibe ich im Beitrag „Ich schaffe das“ über hochfunktionale Dysregulation.
Warum Ihr Nervensystem so reagiert
Jede dieser Reaktionen hatte einmal einen Sinn. Ein Körper, der früh gelernt hat, dass die Umgebung unberechenbar ist, bleibt wachsam, und das war eine kluge Lösung. Ich sehe das in meiner Praxis immer wieder: Klientinnen und Klienten erzählen mir, dass sie sich an keinen wirklich entspannten Abend erinnern können. Ihr Körper weigert sich herunterzufahren, weil Herunterfahren früher gefährlich war. Wenn man das einmal versteht, erkennt man, wie klug dieses Überlebenssystem gehandelt hat.
Heute ist die Gefahr vorbei, und der Körper darf das erst noch erfahren. Genau hier beginnt die Arbeit: dem Nervensystem Schritt für Schritt neue Erfahrungen von Sicherheit zu ermöglichen.
Was Ihrem Nervensystem hilft, wieder zu pendeln
Regulation geschieht zuerst im Körper, über Atem, Muskelspannung und die Signale, die Ihr Körper aus der Umgebung aufnimmt. Welcher Weg trägt, hängt vom Nervensystemzustand ab. Ein paar Möglichkeiten, die Sie ausprobieren können, wenn Sie mögen:
Wenn der Alarm oben bleibt
Bei Übererregung tragen verlangsamende Werkzeuge. Ein langer, ruhiger Ausatem sendet Ihrem Nervensystem das Signal, dass es gerade sicher genug ist, ein Stück loszulassen. Vielleicht lassen Sie zusätzlich den Blick langsam durch den Raum wandern und bei etwas verweilen, das Ihnen angenehm ist. So prüft der innere Wächter die Umgebung und darf feststellen, dass es hier gerade ruhig ist.
Wenn der Körper heruntergefahren hat
Bei Erstarrung tragen sanft aktivierende Werkzeuge. Hände, Arme und Beine locker auszuschütteln oder den Körper behutsam abzuklopfen, bringt in Ihrem eigenen Tempo wieder Leben in die Glieder. Auch ein paar Schritte, ein Strecken oder ein Wiegen von einem Fuß auf den anderen holen den Körper zurück. Reine Entspannungsübungen können die Starre in diesem Nervensystemzustand eher vertiefen.
In jedem Nervensystemzustand
Halt spürt Ihr Körper unmittelbar: die Füße auf dem Boden, das Gewicht auf der Sitzfläche. Und ein ruhiges Gegenüber reguliert mit, von Nervensystem zu Nervensystem.
Wie aus diesen Werkzeugen eine verlässliche Routine im Alltag wird, ist Inhalt des Nervensystemkurses.
In zwei Minuten einschätzen, wo Ihr Nervensystem gerade steht
Wenn Sie mögen, können Sie mit dem kostenlosen Nervensystem-Check einschätzen, in welchem der drei Nervensystemzustände Ihr Körper gerade arbeitet und welches Werkzeug dort trägt. Es sind sechs Fragen, das dauert etwa zwei Minuten, und Ihre Auswertung kommt per E-Mail zu Ihnen. So haben Sie einen Ausgangspunkt, von dem aus Sie gezielt weitergehen können.
Mit heilsamen Grüßen,
Ihre Gabriella
