Ich schaffe das

„Ich weiß nicht, wie ich das schaffe, aber ich schaffe es.“

Diesen Satz höre ich in meiner Arbeit bei Ganeshashala fast wortgleich von ganz unterschiedlichen Menschen. Von einer Ärztin, die zwischen zwei Diensten telefoniert. Von einem Vater, der drei Kinder, einen Umzug und eine kranke Mutter gleichzeitig trägt. Von einer Frau, die seit Jahren eine Abteilung leitet und deren Kollegen sie für die Ruhigste im Haus halten. Der Satz kommt leise, fast entschuldigend, so als spräche jemand über eine dritte Person.

Was mich daran jedes Mal berührt: Er stimmt ja. Diese Menschen schaffen es. Sie liefern, sie organisieren, sie halten die Fäden zusammen. Von außen sieht das nach Stärke aus. Und genau deshalb schaut so lange niemand hin — am längsten oft die Person selbst.

Wenn das Funktionieren selbst zum Zustand wird

Hochfunktionale Dysregulation beschreibt einen Zustand, in dem das Nervensystem dauerhaft außerhalb seines Toleranzfensters arbeitet, während die Handlungsfähigkeit nach außen vollständig erhalten bleibt. Der Körper steht unter Strom, und trotzdem läuft alles weiter: Termine, Verantwortung, Freundlichkeit im Flur.

Manche Nervensysteme haben früh gelernt, dass Funktionieren der sicherste Weg durch die Welt ist. Wo Zuwendung an Leistung geknüpft war, wo Ruhe gefährlich wurde, wo ein Kind früh mitdenken musste, damit zu Hause nichts kippt — dort entsteht ein Überlebenssystem, das Wachsamkeit mit Sicherheit gleichsetzt. Und wenn man das einmal versteht, erkennt man, wie klug diese Lösung eigentlich war.

Das Toleranzfenster: der Bereich, in dem beides gleichzeitig geht

Daniel Siegel hat für diesen Bereich das Bild vom Toleranzfenster geprägt, im Englischen Window of Tolerance. Gemeint ist die Spanne, in der ein Körper Reize verarbeiten kann, ohne zu kippen: Fühlen, Denken und Handeln bleiben zur gleichen Zeit möglich.

Oberhalb dieses Fensters liegt die Übererregung — Herzklopfen, flache Atmung, Gedanken, die auch nachts weiterlaufen, ein Kiefer, der schon beim Aufwachen fest ist. Unterhalb liegt die Untererregung — Schwere in den Gliedern, kalte Hände, ein Gefühl wie hinter Glas, dem die Farben fehlen. Bei wiederholter Belastung ohne verlässliche Koregulation wird dieses Fenster schmaler. Dann reicht schon ein liegengebliebener Anruf, damit der Körper kippt.

Sieben Gesichter im Alltag

In meiner Praxis begegnen mir sieben Muster immer wieder. Vielleicht erkennen Sie sich in einem davon, vielleicht in mehreren — und vielleicht auch in keinem, das ist genauso in Ordnung.

• Ständiges Beschäftigtsein. Es sieht nach Ehrgeiz aus. Innen wirkt es eher wie eine Bewegung, die stehen bleiben darf, sobald es sicher genug ist — und dieser Moment kommt selten.
• Der Krisenmodus als Normalzustand. Sie sind gut, wenn es brennt. Auffällig wird es erst, wenn nichts brennt und der Körper trotzdem bereitsteht.
• Die perfekte Fassade. Andere beschreiben Sie als ausgeglichen. Diese Beschreibung und Ihr inneres Erleben liegen weit auseinander.
• Erschöpfung, die erst nach Feierabend durchbricht. Tagsüber tragfähig, abends kaum aus dem Sessel.
• Grübeln, sobald Stille eintritt. Im Zug, unter der Dusche, in der ersten ruhigen Minute meldet sich alles auf einmal.
• Kontrolle und Planung als einziger Weg zu Sicherheit. Listen, Vorbereitung, Pläne für den Fall, dass. Sie beruhigen kurz und verlangen ständig Nachschub.
• Überhörte Körpersignale. Hunger, Durst, Blasendruck, Müdigkeit werden verschoben, bis die Aufgabe fertig ist.

Körperlich zeigt sich das oft als flache Atmung, verspannter Kiefer, hochgezogene Schultern und ein Puls, der selten ganz herunterkommt.

Warum die Erschöpfung erst zu Hause kommt

Viele Menschen erzählen mir, dass sie im Hausflur noch stabil sind und beim Schlüsseldrehen anfangen zu weinen. Stephen Porges beschreibt mit dem Begriff der Neurozeption, wie der Körper unterhalb des Bewusstseins prüft, ob Sicherheit gerade möglich ist. Das Überlebenssystem lässt genau dann los, wenn die äußere Anforderung wegfällt und niemand mehr zusieht.

Was sich dann meldet — Schwere in den Gliedern, Reizbarkeit, Tränen — ist die aufgeschobene Rechnung eines Tages, an dem der Körper durchgehalten hat.

Was die Forschung dazu sagt

Porges' Polyvagal-Theorie beschreibt, warum der ventrale Vaguskomplex im Hintergrund bleibt, während der Sympathikus die Führung übernimmt: Wachsamkeit und Handlungsfähigkeit sind vorhanden, echtes Sicherheitsempfinden bleibt aus.

Bruce McEwen hat für die körperliche Rechnung dieses Dauerzustands den Begriff der allostatischen Last geprägt — die sich summierende Abnutzung von Herz-Kreislauf-System, Immunsystem und Stresshormonhaushalt. Peter Levine ergänzt einen Gedanken, der mir in der Körperarbeit besonders hilft: Mobilisierungsenergie, die nie zu Ende gebracht wurde, bleibt im Gewebe gebunden und zeigt sich als chronische Anspannung.

Fünf Wege, die wieder Spielraum geben

Ein Nervensystem, das jahrelang über Funktionieren reguliert hat, schaltet auf Ansage nur schwer um. Stillstand fühlt sich für dieses Überlebenssystem gefährlicher an als Weitermachen. Was Spielraum schafft, sind wiederholte kleine Erfahrungen von Sicherheit — kurz genug, dass der Körper sie annehmen kann.

1. Die Mikropause. Fünfzehn Sekunden, eine Hand auf dem Brustbein, eine auf dem Bauch. Wenn Sie mögen, spüren Sie einfach nur, wie sich beide Hände heben und senken.
2. Das längere Ausatmen. Wenn das Ausatmen länger dauert als das Einatmen, bekommt der ventrale Vagus ein Signal. Drei bis fünf Atemzüge genügen.
3. Geplante Unproduktivität. Fünf Minuten, in denen ausdrücklich nichts entsteht. Für viele ist das der schwerste der fünf Wege — und der aufschlussreichste.
4. Die kurze Körperabtastung im Sitzen. Vom Scheitel zu den Füßen, ohne etwas verändern zu wollen. Was sich zeigt, darf sich zeigen.
5. Die Erlaubnis, nicht sofort zu reagieren. Eine Nachricht darf zwanzig Minuten liegen bleiben. Womöglich merken Sie dabei, wie viel Kraft das sofortige Antworten bisher gekostet hat.

Jeder dieser Wege darf jederzeit wieder enden, wenn er sich unstimmig anfühlt. Ihr Körper hat dabei das letzte Wort.

Ihr Nervensystem wartet auf ein Signal, das nie gekommen ist. Und dieses Signal lässt sich nachträglich geben.