Namasté (नमस्ते)
Auf dieser Seite finden Sie verschiedene
Yoga-Stile und -Methoden, die ich unterrichte und in meinen Coachings und körperpsychotherapeutischen Begleitungen integriert anwende.
Um einen Eindruck über meine Arbeit zu gewinnen, habe ich hier Meditationen, kurze Yogasequenzen und Traumasensitive Meditation bzw. Imaginationen bereitgestellt.
Meine eigene Yoga-Praxis basiert
auf der AYI® Methode (innovatives, therapeutisches, medizinwissenschaftliches Ashtanga Yoga). Je nach meinem Befinden füge ich Elemente aus dem TSY® und Trauma Yoga nach Dr. Bessel van der Kolk, David Emerson und Dagmar Härle -, hinzu.
Mein Unterrichtsstil lässt sich genauso beschreiben. Traumasensitive Achtsamkeit und Yoga gehören seit mehr als 15 Jahren zu meinem Leben.
योगश्चित्तवृत्तिनिरोधः || 1.2 ||
yogaś citta-vr̥tti-nirodhaḥ || 1.2 ||
Yoga [ist] das Zur-Ruhe-Kommen (nirodhaḥ)
der Bewegungen (vr̥tti)
im inneren Wahrnehmungsraum (citta).
- पतञ्जलि Patañjali, Yoga Sutras
/Übersetzung Dr. Ronald Steiner/
30 Min.
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ASHTANGA YOGA INNOVATION - AYI®
NACH DR. RONALD UND DR. MELANIE STEINER
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TRAUMASENSITIVES YOGA - TSY® NACH DAVID EMERSON UND BESSEL VAN DER KOLK
01
TIPPS & HINWEISE
Vorbereitung
Schau Dir bitte dieses Video an, um auf bestimmte, für Deine individuellen Bedürfnisse während der Praxis achten zu können.
Wann
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als erstes, bevor Du Dir ein anderes Video ansiehst
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wiederholend, bis Du Dir diese Tipps & Hinweise verinnerlicht hast, um Verletzungen zu vermeiden
09:15 Min.
02
INTRO & MANTRA
Ankommen
Jede Asana-Klasse beginnt auf der Matte sitzend mit dem "Ankommen". So nimmst Du die Zeit hier & jetzt bewusst für Dich selbst und Deine Praxis.
Wann
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vor den Asana-Klassen
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vor der Meditation (wenn Du nur meditieren möchtest)
14:38 Min.
03a
ENTSPANNUNG
Cool down
Eine kurze Asana-Stunde, welche Dich sehr schnell erdet und entspannt. Sie bereitet die Meditation vor.
Wann
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vorm Schlafengehen
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nach der Arbeit um "herunter zu kommen"
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regelmäßig nach Deiner Asana-Praxis bzw. vor Deiner Meditation
8:15 Min.
03b
ENTSPANNUNG
Relax
Eine etwas längere Asana-Stunde, mit intensiverer Streckung, Drehung und Beugen. Auch diese bereitet die Meditation optimal vor.
Wann
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vorm Schlafengehen
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nach der Arbeit um "herunter zu kommen"
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vor Deiner Meditation
09:05 Min.
04
FINISHING &
RELAX SOLO
Finishing.
+ Sleep Well / Relax Solo
Die Finishing-Sequenz gehört ans Ende jeder Asana-Stunde.
Zusätzlich eignet sich einen guten Schlaf vorzubereiten oder als Relax Einheit solo.
Wann
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regelmäßig nach Deiner Asana-Praxis
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vorm Schlafengehen
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nach der Arbeit um "herunter zu kommen"
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vor Deiner Meditation
12:32 Min.
05
ASHTANGA YOGA INNOVATION - AYI®
Ashtanga Yoga in Basic Form
Die AYI®-Methode verbindet traditionellen Ashtanga Yoga mit innovativer Yogatherapie. Hier kannst Du eine AYI Yogastunde mit meinem Lehrer - und Begründer der Methode-, Dr. Ronald Steiner ausprobieren.
Wann
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wenn Du das Gleichgewicht präventiv und ganzheitlich suchst
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wenn Du Ashtanga Einsteiger bist
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wenn Du mit körperlichen Beschwerden kämpfst
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wenn Du Bewegung und Belastung nach einer OP i. S. REHA langsam starten möchtest
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wenn Du ein Leben mit Behinderung führst
55:20 Min.
06
TRAUMASENSITIVES YOGA - TSY®
TSY auf dem Stuhl
Traumasensitives Yoga (TSY) ist eine klinische Methode zur Behandlung komplexer Traumafolgestörungen, u.a. Depression oder PTBS.
Wann:
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Präventiv, als Übung der Selbstregulation
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Du bist wieder auf dem Weg dazu, von Gefühlen überwältigt zu sein
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Du fühlst Dich erschöpft
David Emerson spricht über TSY
David ist Co-Director bei Center for Trauma & Embodiment (CFTE) und TCTSY Co-Founder. Hier spricht David Emerson über das Trauma Sensitive Yoga bei der Yoga & Mental Health Summit (2020).
12:30 Min.
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