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LEAKY GUT 🤣 Der durchlässige Darm, den es nicht gibt! Das Video ordnet den Hype um „Leaky Gut“ ein und trennt messbare Wissenschaft von umstrittenen Behauptungen und Marketing. Erklärt wird die Darmschleimhaut als dünne Zellschicht mit „Tight Junctions“, deren Durchlässigkeit real und messbar ist (Goldstandard: Laktulose/Mannitol-Zuckertest), z.B. bei Zöliakie und chronisch entzündlichen Darmerkrankungen. Zentral ist der Einfluss von Stress: Experimente zeigen, dass sozialer Stress und CRH die Dünndarm-Permeabilität erhöhen, vermittelt über Mastzellen; frühe Belastungen können Jahrzehnte später mit erhöhter Durchlässigkeit/Entzündung zusammenhängen. Kritisch beleuchtet werden das „Leaky-Gut-Syndrom“ als Alles-Erklärung, kommerzielle Zonulin-Tests mit fraglicher Aussagekraft sowie teure Protokolle und Supplemente. Vorgestellt werden fünf kostenfreie, forschungsnahe Stellschrauben: Stressregulation, verlängerte Ausatmung/Vagustonisierung, Essrhythmus und Ruhe beim Essen, Schlaf sowie Co-Regulation; zudem wird medizinische Abklärung bei anhaltenden Beschwerden empfohlen. Was ist Leaky Gut wirklich? Eine erhöhte Durchlässigkeit der Darmschleimhaut (intestinale Permeabilität) ist real und messbar — der Fachbegriff dafür existiert in der Forschung seit Jahrzehnten. Das „Leaky-Gut-Syndrom" als eigenständige Diagnose, die alles erklärt, hat diesen Status in der Medizin bislang nicht erreicht. Kann Stress die Darmbarriere durchlässig machen? Ja, das ist gut belegt. Eine belgische Studie zeigte: Allein eine Rede vor Publikum erhöhte bei gesunden Menschen die Durchlässigkeit des Dünndarms — über die Kette Nervensystem, Stresshormon, Mastzellen. Ist der Zonulin-Test zuverlässig? Kommerzielle Zonulin-Tests aus Stuhl oder Blut messen laut unabhängigen Untersuchungen zu großen Teilen andere Eiweiße als angegeben und laufen kaum mit dem wissenschaftlichen Goldstandard (Laktulose-Mannitol-Test) zusammen. Was hat frühe Belastung mit der Darmbarriere zu tun? Untersuchungen finden bei Erwachsenen mit belastenden Kindheitserfahrungen erhöhte Marker für Darmdurchlässigkeit und Entzündung — Jahrzehnte später. Ein Nervensystem, das früh Bereitschaft gelernt hat, bewacht auch seine Grenzen anders. Was hilft wirklich gegen eine durchlässige Darmbarriere? Fünf Stellschrauben mit Forschungsbasis: Stressregulation, verlängerte Ausatmung, ein ruhiger Essrhythmus, ausreichend Schlaf und Ko-Regulation mit anderen Menschen — alle ohne Kosten. Quellen (aus dem Skript-Quellenverzeichnis, vollständig mit Autor/Jahr/Journal): Vanuytsel, T., van Wanrooy, S., Vanheel, H. et al. (2014): Psychological stress and corticotropin-releasing hormone increase intestinal permeability in humans by a mast cell-dependent mechanism. Gut, 63(8). Camilleri, M. (2019): Leaky gut: mechanisms, measurement and clinical implications in humans. Gut, 68(8). Gastroenterology & Hepatology (Mai 2024): Leaky Gut Syndrome: Myths and Management. Ajamian, M., Steer, D., Rosella, G., Gibson, P. R. (2019): Serum zonulin as a marker of intestinal mucosal barrier function: May not be what it seems. PLOS ONE, 14(1). Biomarkers of intestinal permeability in major psychiatric disorders (2025), Progress in Neuro-Psychopharmacology & Biological Psychiatry. Adverse childhood experiences and obesity linked to indicators of gut permeability and inflammation in adult women (2023), Physiology & Behavior. Zheng, G. et al. (2017): Chronic stress and intestinal barrier dysfunction. Scientific Reports, 7. Reinforcing gut integrity: systematic review and meta-analysis of probiotics, synbiotics, and prebiotics on intestinal permeability markers (2025), Pharmacological Research. 00:00 Leaky Gut 00:00 Leaky Gut – zwischen Suchmaschine und Wahrheit 02:19 Darmschleimhaut, Mythencheck Leaky Gut 03:49 Deine Darmwand – eine Grenze aus einer Zellschicht 05:04 Tight Junctions – die Türsteher Deines Darms 06:05 Davids Suche mit Leaky Gut: 2.000 Euro für eine Erklärung 07:56 Warum diese Suche Respekt verdient 09:19 Leaky Gut Mythencheck Nr. 1: Was messbar ist 10:01 Der Zuckertest – der Goldstandard der Forschung 11:09 Leaky Gut, das belgische Experiment: Stress öffnet die Darmbarriere 12:59 Frühe Belastung und die Spur im Darm 14:50 Leaky Gut Mythencheck 2: Was umstritten bleibt 15:53 Der Zonulin-Test und sein dünnes Eis 17:02 Leaky Gut Mythencheck 3: Wo das Marketing beginnt 18:19 Die Wendung: Dein Nervensystem entscheidet über Deine Darmbarriere mit 20:01 Leaky Gut Stellschraube 1: Deine Stressachse 21:45 Leaky Gut Stellschraube 2: Die verlängerte Ausatmung 23:39 Leaky Gut Stellschraube 3: Dein Essrhythmus 25:22 Leaky Gut: Stellschraube 4: Dein Schlaf 26:55 Leaky Gut Stellschraube 5: Co-Regulation 29:29 Davids Wendepunkt: Der übersehene Wächter 32:57 Zusammenfassung: Dein Bauch und Deine Geschichte #darm #leakygut #darmbarriere #trauma #kptbs #entwicklungstrauma #gabriellarist

3 Übungen gegen Enge und Herzrasen: Aktiviere den Vagusnerv, verlängere deine Ausatmung, beginne mit der Interozeption 👉 Emotionale Einsamkeit fühlt sich an wie eine Glaswand: Menschen sind da—und doch kommt nichts durch. In diesen 12 Minuten werden wir drei sanfte Methoden üben, damit Ihr Körper von innen heraus Verbindung erleben kann. **Warum fühlt sich Einsamkeit körperlich an?** Dein Nervensystem ist auf Resonanz ausgelegt—für Stimmen, Blicke, Berührungen. Wenn dies lange Zeit fehlt, signalisiert der Körper es als Enge in der Brust, Schwere, Taubheit. Dies ist ein Überlebenssystem, das auf Verbindung wartet. **Was werden wir in dieser Episode üben?** Drei sanfte Übungen, an denen Sie teilnehmen können: eine Hand auf der Brust, die dem Körper Gewicht und Wärme gibt; eine verlängerte Ausatmung als Signal der Sicherheit; eine sanfte Hinwendung nach innen (Interozeption). Du entscheidest das Tempo und die Tiefe. ** Ersetzt das echte Verbindung?** Es ist ein Ausgangspunkt in Dir selbst—der Ort, an dem dein Körper neu lernt, dass Ankommen sicher sein kann. Die ganze Geschichte – was emotionale Einsamkeit ist und wie sie sich entwickelt – findest Du in den folgenden längeren Videos: 👉 Nervensystem und Einsamkeit: https://youtu.be/mdk222STa0Y 👉 Emotionale Einsamkeit Teil 1: https://youtu.be/WWG8xmgNzdQ 👉 Emotionale Einsamkeit Teil 2 des Kurses: https://youtu.be/mdk222STa0Y Dieses Video führt Sie durch drei einfache Übungen, um körperliche Symptome wie Engegefühl in der Brust und ein rasendes Herz zu lindern. Übung 1 („Hand auf das Brustbein“) wird in einer bequemen Sitzposition, idealerweise im Schneidersitz, mit bewusster Atemwahrnehmung und einem sanften Geräusch (ein sanftes „M“ oder „A“) während der Ausatmung durchgeführt. Dieser Klang vibriert in der Brust, wodurch das Gewebe weicher wird und der ventrale Vagusnerv aktiviert wird, was ein Gefühl von Sicherheit und Verbundenheit vermittelt. Optional können beide Hände auf das Brustbein und den Bauchbereich gelegt werden. Es folgen kurze Nackenrollen und die räumliche Orientierung durch das Benennen von fünf Gegenständen. Übung 2, die darauf abzielt, die Herzfrequenz bei schnellem Herzschlag zu verlangsamen, wird durch verlängerte Ausatmung (z.B. 3 ein, 6 aus) erreicht, während man zählt, um die Aufmerksamkeit zu verlagern und das parasympathische Nervensystem zu aktivieren. Diese Übung sollte präventiv durchgeführt werden, sogar beim Gehen. Übung 3 ist die Einführung in die Interozeption: Werden Sie sich bewusst, wo Empfindungen im Körper wahrgenommen werden, legen Sie eine Hand dorthin und sagen Sie leise „Ich bin hier“, um sich allmählich wieder mit Ihrem Körper zu verbinden. Übung 3 ist die Einführung in die Interozeption: Wahrnehmen, wo Empfindungen im Körper gespürt werden, eine Hand dorthin legen und still „Ich bin hier“ sagen, um sich allmählich wieder mit dem eigenen Körper zu verbinden. Themen und Begriffe in dieser Episode: emotionale Einsamkeit, Beruhigung des Nervensystems, Co-Regulation, Interozeption, Ausatmung, Selbstberührung und Übungen zur Teilnahme. Heilsame Grüße, Gabriella 🐘 🙏 Dieser Beitrag ist kein Ersatz für eine medizinische Untersuchung oder Psychotherapie. ... Erstberatung 👉 https://www.ganeshashala.com/ Instagram /selbstliebe.heilsam Pinterest /gabriellarist LinkedIn /in/gabriella-rist 00:00 Übersicht über drei Übungen 00:00 Drei Übungen zur Regulierung emotionaler Einsamkeit 00:10 Übung 1: Hand auf das Brustbein - 03:10 Vokalisierung und Vagusnerv 05:43 Pause und Orientierung 06:31 Übung 2: "Wenn das Herz rast" - Verlängerung der Ausatmung, Verlangsamung der Herzfrequenz 07:41 Das Zählen der Ausatmungen 09:25 Üben im Alltag 11:26 Einführung in die Interozeption 11:26 Übung 3: "Die Rückkehr": Linderung emotionaler Einsamkeit durch Interozeption 12:15 Fazit und Bewusstsein 12:25 Empfehlung für Ihre Therapie

👉 Dein Kiefer arbeitet nachts, obwohl Du schläfst? In diesen 7 Minuten üben wir gemeinsam — zwei sanfte Übungen für Kiefermuskulatur und Vagusnerv, direkt zum Mitmachen. **Warum ist mein Kiefer ständig angespannt?** Der Masseter gehört zu den stärksten Muskeln Deines Körpers — und zu den ersten, die anspannen, wenn Dein Überlebenssystem wachsam bleibt. Viele kennen das als Zähneknirschen, Druck an den Schläfen oder morgendliche Verspannung im Gesicht. **Was hat der Kiefer mit dem Vagusnerv zu tun?** Rund um Kiefer, Ohr und Rachen verlaufen Bahnen, über die dein Nervensystem Sicherheit meldet. Eine weiche Kiefermuskulatur ist deshalb ein Signal nach innen: Gerade darf etwas loslassen. **Was erwartet Dich in dieser Übung?** Zwei sanfte Einheiten zum Mitmachen — im Sitzen, ohne Hilfsmittel. Du entscheidest über Tempo und Tiefe; alles darf sich so anfühlen, wie es sich heute anfühlt. Die ganze Geschichte dahinter — warum der Kiefer ein Seismograf für frühe Anspannung ist — findest du im Langvideo: https://youtu.be/UcjR88UYdHI Themen & Begriffe in dieser Folge: Kiefermuskulatur · Masseter · Vagusnerv · Zähneknirschen (Bruxismus) · Nervensystem regulieren · Übungen zum Mitmachen · Interozeption. heilsame Grüße, Gabriella 🐘 🙏 Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Untersuchung und keine psychotherapeutische Behandlung. — Testimonials-Playlist · Playlist „Nervensystem regulieren" · Erstgespräch 👉 https://www.ganeshashala.com/ · Instagram /selbstliebe.heilsam · Pinterest /gabriellarist · LinkedIn /in/gabriella-rist — 00:00 Sanfte Einladung 00:00 Sanfte Möglichkeiten, wie Ihr Kiefer sich entspannen kann 00:37 Kiefer-Check-in 01:07 Eine Ruheposition finden 01:50 Zeitlupenöffnung 02:35 Gähnen und der Vagusnerv 03:44 Widerstandsübung 04:36 Fokus behalten und das Gleichgewicht halten 05:22 Emotionen loslassen 05:55 Jahre vergehen 06:37 Zusammenfassung: Was Ihr Kiefer uns sagt #Nervensystem #Kiefer #Zähneknirschen #Vagusnerv #Übung #Entwicklungstrauma #Selbstregulation

👉 Trauer sitzt im Körper: in der gesunkenen Haltung, in der Magengegend, als Druck auf Brustkorb und Kehle. In dieser somatischen Klasse (45 Min zum Mitmachen) üben wir, Traurigkeit im Körper zu halten — mit Kissen, Boden und Atem. **Warum tut Traurigkeit gut?** Trauer ist eine der Grundemotionen — sie ist uns angeboren und lebenswichtig. Sie verarbeitet Verluste und Verwundungen, sie lädt Dich ein, innezuhalten, ruhiger zu werden und Dir Zeit und Raum zu geben. Nach einer Trauerphase kehren Klarheit, Verbundenheit und Mitgefühl zurück. **Wo sitzt Trauer im Körper?** Traurigkeit hat eine eigene Körperhaltung: Die Schultern sinken, der Brustkorb senkt sich ein, der Kopf neigt sich, die Mimik friert ein. Viele Menschen spüren Trauer in der Magengegend, als Druck auf dem Brustkorb oder als verschnürte Kehle. **Was geschieht, wenn Trauer über Jahre weggedrückt wird?** Die Emotion bleibt biochemisch im Körper vorhanden — es entsteht ein Stau im Überlebenssystem, und das Empfinden selbst verlernt sich. Die gute Nachricht: Spüren lässt sich neu lernen, in kleinen Schritten und im eigenen Tempo. Genau dafür ist diese Klasse da. **Welche somatischen Übungen helfen, Traurigkeit zu halten?** Wir bauen aus Kissen einen Schutzraum wie eine Muschel, besuchen die Kindesposition (Balasana), in der Kopf und Schultern abgelegt werden dürfen, lösen mit sanften Rückbeugen (Sphinx, Heuschrecke) die Panzerung über Herz und Solarplexus — und schließen mit einer Tiefenentspannung (Shavasana), in der die Erde Dich trägt. Jede Übung führe ich selbst vor, mit therapeutischen Varianten. **Was hat der Vagusnerv mit Traurigkeit zu tun?** Bei Traurigkeit ist vor allem der dorsale Vagus aktiv — der Teil des Nervensystems, der Rückzug und Ruhe steuert. Die Rückenlage mit Gewicht auf dem Bauch spricht genau diesen Bereich an: Der Körper erfährt Erdung und Halt, während die Emotion da sein darf. **Für wen ist diese Klasse geeignet?** Für alle, die Zugang zu ihren Gefühlen vertiefen möchten — besonders nach Entwicklungstrauma, wenn Traurigkeit lange gehalten oder weggeschoben wurde. Du brauchst eine Matte, ein oder zwei Kissen und, wenn Du magst, eine schwere Decke. Wie oft darf ich diese somatische Klasse praktizieren? So oft es gut tut — die Aufzeichnung ist dafür gedacht, immer wieder mitzupraktizieren, im eigenen Tempo. Themen & Begriffe in dieser Folge: Trauer · Traurigkeit · Grundemotionen · somatische Übungen · traumasensibles Yoga · Kindesposition (Balasana) · Sphinx (Bhujangasana) · Heuschrecke (Salabhasana) · Tiefenentspannung (Shavasana) · dorsaler Vagus · Nervensystem regulieren · Körperpanzerung lösen · Erdung · Entwicklungstrauma. heilsame Grüße, Gabriella 🐘 🙏 Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Untersuchung und keine psychotherapeutische Behandlung. Playlist „Nervensystem regulieren" · Erstgespräch 👉 https://www.ganeshashala.com/ · Instagram /selbstliebe.heilsam · Pinterest /gabriellarist · LinkedIn /in/gabriella-rist — 🧭KAPITEL 00:00 Ankommen im Sitzen 00:29 Traurigkeit als Grundemotion — warum sie Dir gut tut 04:14 Innenschau: wahrnehmen, was gerade da ist 08:31 Wo Trauer im Körper sitzt: Haltung, Magen, Kehle 11:39 Balasana — die Kindesposition: gehalten werden 14:50 Die liegende Muschel: ein Schutzraum auf dem Rücken 18:33 Die Panzerung lösen: sanfter Bogen auf dem Bauch 22:14 Sphinx (Bhujangasana) — der Brustkorb öffnet sich 23:31 Heuschrecke (Salabhasana) — Rücken und Herzraum 25:28 Zurück ins Gehalten-Sein: Imagination in der Kindesposition 33:10 Shavasana — Tiefenentspannung: von der Erde getragen 44:35 Namaste #Trauer #SomatischeÜbungen #Nervensystem #TraumasensiblesYoga #Traurigkeit #Entwicklungstrauma #Balasana #Körperarbeit

🎥👉 Gesamt-Interview: https://youtu.be/pN95S_PpQp4 Avani Dilger ist eine bekannte Trauma- und Suchttherapeutin aus Colorado, die die Methodik „Natural Highs“ entwickelt hat. Auch zu empfehlen: https://youtu.be/opJgq4C_Q2U heilsame Grüße, Avani und Gabriella _____________________________________ Wenn Du erfahren möchtest, wie andere Menschen meinen Ansatz erlebt haben, findest Du hier eine Sammlung von Testimonial-Videos: • Gabriella Rist Kritik & Erfahrungen | Entw... Wenn Dir dieses Video hilft, könnten auch diese Inhalte für Dich wertvoll sein: ▶️ Playlist: • Nervensystem regulieren und die Kunst der ... ▶️ Playlist: • Entwicklungstrauma und komplexe PTBS (kPTB... Du kannst ein Erstgespräch über meine Website buchen, wenn Du Dir eine professionelle 1:1-Begleitung wünschst und prüfen möchtest, ob ich Dich auf Deinem Weg unterstützen kann. 👉 https://www.ganeshashala.com/ Mehr Impulse zu Trauma, kPTBS & Selbstregulation: Instagram: / selbstliebe.heilsam Pinterest: / gabriellarist LinkedIn: / gabriella-rist Ich freue mich auf Deinen Kommentar! Heilsame Grüße Gabriella #kptbs #entwicklungstrauma #cannabiseducation #thcc #sucht #trauma

👉 Taubheit, „neben sich stehen", ein Körper, der sich fremd anfühlt: Für viele Menschen mit Entwicklungstrauma ist Dissoziation Alltag. In diesem Gespräch mit Dr. Melanie Steiner und Dr. Ronald Steiner @dr.ronald.steiner Ashtanga-Yoga-Institut Ulm geht es um den Weg zurück ins Spüren — und darum, wie behutsam der sein darf. Für mich ist es zugleich eine Rückkehr: Bei den beiden habe ich meine Ausbildung in Yogatherapie und im Ashtanga Yoga gemacht, in einer Zeit, in der es mir überhaupt nicht gut ging. Was hilft bei Dissoziation? Dr. Melanie Steiner ist Psychologische Psychotherapeutin und Yogatherapeutin. Ihr Satz dazu ist schlicht und trägt weit: „Wenn ich mit meinem Körper verbunden bin, bin ich nicht in der Dissoziation." Der Weg dorthin führt über den Atem — und über viele kleine Schritte. Was macht der Ujjayi-Atem im Körper? Der gleichmäßig rauschende Atem schickt „wie kleine Wellen durch den Körper". Melanie nutzt ihn „als Erforschungsinstrument des Körpers von innen" und begleitet Menschen damit, „nicht bewohnte Bereiche ihres Körpers wieder zu bewohnen und zu erspüren". Ihre Haltung dabei: „Ich spüre eben heute so viel wie ich spüre" — und wenn Teile des Körpers sich gar nicht zeigen, darf auch das erst einmal so sein. Ist Grübeln wirklich wie eine Sucht? „Einige Forscher bezeichnen Grübeln ja auch als eine Sucht", sagt Melanie — als etwas, das vom eigenen System belohnt wird. Über längeres Üben darf an seine Stelle das Hineinspüren in den Körper treten, bis auch das zur Gewohnheit wird. Was dabei trägt: eine feste Uhrzeit, eine Gemeinschaft von Übenden — und „eine große Fehlerfreundlichkeit" mit sich selbst. „Ich bin nicht meine Flashbacks" — was heißt Svatma? In einer langen Traumageschichte verschmilzt das Erleben mit der Person. Melanie beschreibt den anderen Blick: „Ich bin nicht diese Flashbacks, sondern ich habe sie" — und dahinter einen Raum, den das Ashtanga-Anfangsmantra Svatma nennt, die eigene wahre Natur. Damit werden Symptome zu Funktionsweisen des Geistes und verlieren an Bedrohlichkeit. Warum hilft eine feste Serie gerade bei Übererregung und Erstarrung? Weil sie „einen gewissen Erregungszustand" hält, „den wir auch brauchen, um überhaupt Entspannung dann wieder zu erleben", wie Melanie es beschreibt. Das Zählen gibt Orientierung, der Rahmen erlaubt angstfreieres Spüren. Eine im Gespräch zitierte fMRT-Studie von 2022 fand bei Ashtanga-Praktizierenden mit durchschnittlich 4,8 Jahren Praxis weniger Aktivität in den Hirnregionen für Angst und Grübeln — und der Effekt wuchs mit den Praxisjahren. Was hat Parentifizierung mit Grenzen zu tun? Melanie spricht über Kinder, die früh mehr Verantwortung getragen haben, als ihnen gut tat — und über Erwachsene, die deshalb schwer einschätzen, wie viel Kraft wirklich noch da ist. Yoga wird hier zum ehrlichen Hinschauen: wie es dem Körper gerade geht und wo eine Grenze liegt. Kann Yoga bei Trauma wirklich etwas bewirken? Dr. Ronald Steiner, Sportmediziner und Sanskrit-Experte: „Es gibt keine Erkrankung, wo man nicht durch eigenes Zutun positiv drauf einwirken könnte." Wie komme ich aus dem Kopf zurück in den Moment „Aus dem Kopf in den Körper", sagt Ronald — und mit Epikur: „Der Mensch leidet dreifach, in der Vergangenheit, in der Gegenwart und in der Zukunft." Ihm genügt dabei ein einziger Atemzug: „innerhalb eines Atemzugs habe ich schon mal kein Leiden." Wie kann der Körper wieder ein sicherer Ort werden? Melanie hat die klassische Reise zum sicheren Ort umgebaut: Sie beginnt auf einer Wiese, „um das ein bisschen zu entkatastrophisieren". Wer den sicheren Ort an diesem Tag nicht erreicht, hat dann eben auf der Wiese entspannt. Ihr Bild zum Schluss bleibt: Entfaltung „ist kein Prozess, der sich erzwingen lässt" — so wenig, wie eine Pflanze sich zum Erblühen zwingen lässt. Was hat Sanskrit-Klang mit dem Nervensystem zu tun? Zum Abschluss führt Ronald eine kleine Technik vor: die fünf Grundvokale des Sanskrit im Körper platzieren. Themen & Begriffe in dieser Folge: Entwicklungstrauma · Nervensystem · Dissoziation · Ujjayi-Atem · Ashtanga-Serie · Grübeln & Rumination · Svatma · Parentifizierung · Ahimsa · ACE-Studie · Yogatherapie · Interozeption. heilsame Grüße, Gabriella 🐘 🙏 Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Untersuchung und keine psychotherapeutische Behandlung. heilsame Grüße, Melanie, Ronald und Gabriella 🐘 ------------------------------------------- Kapitelmarken: 00:00 Dr. Melanie Steiner und der Yoga Doc I Willkommen & warum dieses Gespräch 02:30 Vom klassischen Weg zur Yogatherapie 07:00 Selbstverantwortung: eine Stunde am Tag für dich 12:00 Aus dem Kopf in den Körper 18:00 Ujjayi-Atem & Dissoziation 24:00 Die feste Serie: Halt für Über- und Untererregung 32:00 „Ich bin nicht meine Flashbacks" — Svatma 40:00 Ahimsa & Forschung zur Meditation 48:00 Sanskrit-Klang: die fünf Vokale im Körper 56:00 Sicherer Ort & ein liebevoller Abschluss

Prokrastination: Warum Aufschieberitis oft zu erstaunlichen Ergebnissen führt. Erfahre, warum der Zeitdruck kurz vor der Deadline dein Gehirn fokussiert. Viele Menschen kennen das Phänomen: 5 Minuten vor 12 Uhr entsteht plötzlich eine enorme Leistungsfähigkeit. Während man vorher blockiert war, liefert man in letzter Minute plötzlich perfekte Ergebnisse ab. Dieses Video analysiert, warum Prokrastination nicht immer Faulheit bedeutet, sondern oft eine unterbewusste Strategie ist, um den Fokus auf das Wesentliche zu lenken. Du weißt genau, was zu tun ist – und trotzdem tust Du alles andere. Du räumst auf, greifst zum Handy, fängst an zu kochen, und der innere Druck wächst mit jeder Stunde. In diesem Video schauen wir gemeinsam darauf, warum Dein Aufschieben aus einem frühen Schutz entsteht, der in Deiner Kindheit begonnen hat – und wie Du ihm mit mehr Verständnis begegnen kannst. Als selbst Betroffene baue ich dabei Brücken zwischen dem, was der Körper weiß, und dem, was die Forschung bestätigt. Es geht um Prokrastination, um Dein Nervensystem, um Leistung und Selbstwert – und um die leise Verbindung zwischen Aufschieben, Scham und Deiner frühen Prägung. Ist Aufschieben ein Zeichen von Faulheit? Aufschieben hat wenig mit Faulheit oder fehlender Disziplin zu tun. Für viele Menschen ist es ein feiner Schutz des Nervensystems: Wenn Anfangen früh mit Druck oder Bewertung verknüpft war, legt der Körper eine sanfte Bremse ein, noch bevor Du Dich bewusst entscheiden kannst. Was hat Aufschieben mit meiner Kindheit zu tun? Wenn ein Kind Zuwendung vor allem dann erlebt hat, wenn es geleistet und funktioniert hat, lernt sein Nervensystem früh: Ich bin wertvoll, wenn ich leiste. Später wird jede Aufgabe mehr als eine Aufgabe – sie wird zu einer Prüfung des eigenen Wertes. Aufschieben schützt dann vor der Scham, die ein „nicht gut genug" auslösen könnte und sich im Körper als Enge, Anspannung und der Impuls, sich unsichtbar zu machen, zeigt. Warum fange ich oft erst kurz vor dem Termin an? Kurz vor knapp entsteht ein Druck, der dem Körper genug Energie gibt, die Bremse für einen Moment zu lösen. Deshalb gelingt vielen die Aufgabe am Ende erstaunlich schnell – und trotzdem bleibt die Frage, warum es jedes Mal so weit kommt. Was kann ich tun, wenn ich diese Bremse spüre? Im Video teile ich drei sanfte Einladungen: einmal nachzuspüren, was geschehen würde, wenn du jetzt beginnst; die Aufgabe im Geiste ganz klein zu machen; und dir nur einen einzigen, winzigen Schritt vorzunehmen. So bekommt Dein Nervensystem das Signal, dass Anfangen gerade sicher genug ist. Wenn Dich dieses Thema berührt, freue ich mich, wenn Du den Kanal abonnierst und die Glocke aktivierst – so begleiten Dich die nächsten Videos. Und wenn Du tiefer verstehen möchtest, warum das im autonomen Nervensystem verankert ist, findest Du das ausführliche Video dazu verlinkt. Über Deine Kommentare freue ich mich sehr! Heilsame Grüße, Gabriella — Über Ganeshashala® Ich bin Gabriella Rist, selbst Traumaerfahrene und Gründerin der Ganeshashala® – Institut für Resilienz, Trauma und Körperpsychotherapie. Auf diesem Kanal verbinde ich gelebte Erfahrung mit Forschung und einem internationalen Netzwerk von Traumaexpertinnen und -experten. Diese Videos teilen Wissen und gelebte Erfahrung als Impuls für Dein eigenes Verstehen und Deine Selbstregulation. Erstgespräch: www.ganeshashala.com 🧭Kapitel 0:00 Aufschieben verstehen: was wirklich dahintersteckt 2:44 Aufschieben als Schutz deines Nervensystems 6:08 Linas Geschichte: Leistung bis zur letzten Nacht 8:03 Wenn Liebe in der Kindheit an Leistung geknüpft wird 9:40 Wie dich dein Körper vor Scham schützt 10:54 Drei sanfte Einladungen für den nächsten Anfang 14:03 Ausblick: das große Video zum Nervensystem #Aufschieben #Prokrastination #Entwicklungstrauma #Nervensystem #Kindheit #Selbstwert #Scham #Ganeshashala

Warum steckt Deine KINDHEIT in Deinem Kiefer?! Ich stelle Dir 7 Anzeichen vor, wie Dein Körper am TRAUMA festhält. Dein Kiefer erzählt eine Geschichte aus Deiner KINDHEIT. Er hält oft genau das fest, was nie ausgesprochen werden durfte – und meldet sich als Knirschen, Druck, Schmerz oder Enge. In diesem Video schauen wir gemeinsam auf sieben Signale, wie sich Belastung im Kiefer zeigt, was die Forschung dazu sagt, und auf ganz sanfte Wege, wie Dein Kiefer wieder zur Ruhe finden kann. Was hat mein Kiefer mit Stress oder Trauma zu tun? Der Kiefer reagiert als Seismograf des Nervensystems auf feinste Anspannung – oft schneller und verlässlicher als jeder andere Muskel. Die Kaumuskulatur (der stärkste Muskel des Körpers) hält Worte, Wut und Tränen zurück, die früh keinen Raum bekamen. So wird ein dauerhaft geschlossener Kiefer zur Gewohnheit. Warum knirsche ich nachts mit den Zähnen (Bruxismus)? Nächtliches Knirschen gehört zu den häufigsten körperlichen Spuren früherer Belastung. Peter Levine beschreibt, wie unvollständige Kampf- und Fluchtreaktionen sich nachts entladen: Der Körper holt rhythmisch nach, was tagsüber zurückgehalten wurde – dann, wenn die bewusste Kontrolle schläft. Was ist CMD – und warum helfen Schiene oder Botox oft nicht dauerhaft? CMD (craniomandibuläre Dysfunktion) ist ein Sammelbegriff für Schmerzen und Funktionsstörungen im Kiefergelenk und in der Kaumuskulatur. Schiene, Physiotherapie oder Botox können Beschwerden lindern. Sie erreichen aber nicht die Geschichte dahinter, die der Körper über die Symptome erzählt. Kann Kieferspannung Tinnitus, Schwindel oder Nackenschmerzen auslösen? Das Kiefergelenk liegt nur wenige Millimeter vom Innenohr entfernt – chronische Spannung kann Ohrgeräusche und Schwindel begünstigen. Über die myofasziale Kette (die tiefe Frontallinie nach Thomas Myers) zieht sich Kieferspannung bis zu Nacken, Rücken und Beckenboden. Was sagt die Forschung über Kindheit und Zähneknirschen? Eine Studie von Wickiewicz und Kolleginnen (2020, Journal of Clinical Medicine) fand einen deutlichen Zusammenhang zwischen Bruxismus und der ACE-Studie (belastende Kindheitserfahrungen): Bei vier oder mehr ACE-Punkten war die Wahrscheinlichkeit für klinisch relevanten Bruxismus etwa dreifach erhöht – unabhängig vom aktuellen Stresslevel. Was hilft, wenn der Kiefer nicht loslassen kann? Es beginnt beim Wahrnehmen: kurz innehalten und bemerken, ob die Zähne aufeinanderliegen. Sanftes, langsames Öffnen, bewusstes Gähnen (das den Vagusnerv anspricht und dem Nervensystem Ruhe signalisiert) und achtsame Übungen dürfen dem Kiefer nach und nach mehr Spielraum geben – immer mit der Erlaubnis, jederzeit aufzuhören. Auf diesem Kanal entsteht Wissen aus der Verbindung von gelebter Erfahrung als Betroffene und dem, was die Forschung heute bestätigt. Ich bin auf Deine Kommentare und Feedbacks schon sehr gespannt, heilsame Grüße Gabriella 🐘 🙏 Hinweis: Dieser Beitrag ersetzt keinen Arztbesuch. Bei anhaltenden Kiefer- oder Körperbeschwerden lohnt sich zusätzlich eine gute ärztliche Begleitung. _____________________________________ Über Ganeshashala®: Institut für Resilienz, Trauma und Körperpsychotherapie. Hier verbinde ich neurosomatische Traumabegleitung mit einem hohen Anspruch an Wissenschaftlichkeit. Gabriella Rist · GANESHASHALA® – Institut für Resilienz, Trauma und Körperpsychotherapie Wenn Du erfahren möchtest, wie andere Menschen meinen Ansatz erlebt haben, findest Du hier eine Sammlung von Testimonial-Videos: • Gabriella Rist Kritik & Erfahrungen | Entw... Wenn Dir dieses Video hilft, könnten auch diese Inhalte für Dich wertvoll sein: ▶️ Playlist: • Nervensystem regulieren und die Kunst der ... ▶️ Playlist: • Entwicklungstrauma und komplexe PTBS (kPTB... Hier kannst Du ein Erstgespräch über meine Website buchen: 👉 https://www.ganeshashala.com/ Mehr Impulse zu Trauma, kPTBS & Selbstregulation: Instagram: / selbstliebe.heilsam Pinterest: / gabriellarist LinkedIn: / gabriella-rist ⏱️ Kapitel 0:00 Kiefer & Trauma: der Kiefer, der festhält 02:00 Was hat mein Kiefer mit Stress oder Trauma zu tun? 3:03 CMD: Was hinter der Diagnose steckt 03:30 Was ist CMD – und warum helfen Schiene oder Botox oft nicht dauerhaft? 4:03 Kiefer als Seismograf des Nervensystems 4:33 Kiefer, Zähne und Körper 4:56 Kindheit: früh gelernt, still zu sein 7:38 Anzeichen 1: verschlossener Mund, unterdrückte Worte 9:04 Anzeichen 2: nächtliches Zähneknirschen (Bruxismus) 10:04 Anzeichen 3: Kloß im Hals, verschluckte Tränen 11:51 Anzeichen 4: vorgeschobener Kiefer, eingefrorene Wut 13:17 Anzeichen 5: eingeschränktes Gähnen, Vagusnerv 15:50 Anzeichen 6: Ohrgeräusche, Tinnitus & Schwindel 17:26 Anzeichen 7: Faszienkette bis zum Beckenboden 19:35 Forschung: ACE-Studie, Kindheit & Bruxismus 22:00 Der Kiefer als Bote 23:19 Sanfte Wege, wie dein Kiefer loslässt 30:26 Zusammenfassung: Was dein Kiefer erzählt #Kiefer #Bruxismus #Zähneknirschen #CMD #Nervensystem #Entwicklungstrauma #Faszien

Avani Dilger: „Natural Highs“ – Sucht, Trauma und Nervensystem. Was suchen wir eigentlich, wenn wir zur Zigarette, zum Glas oder zum Handy greifen? 👉 In diesem Gespräch mit der Sucht- und Trauma-Expertin Avani Dilger schauen wir gemeinsam hinter den Suchtdruck. ❓ Was sucht ein Mensch eigentlich, wenn er nach Betäubung, Intensität oder Erleichterung greift? Meist nicht die Substanz selbst, sondern einen inneren Zustand: Ruhe, Verbindung, Erleichterung von etwas, das sich kaum aushalten lässt. Avani beschreibt Sucht als einen klugen Lösungsversuch des Nervensystems – einen Versuch, ein unerträgliches Gefühl für einen Moment zu verringern und zu betäuben. ❓ Wie unterscheidest du Sucht und Suchtdruck? Suchtdruck ist die Welle, die im Körper aufsteigt – dieses „Ich muss aus meiner Haut". Im Gespräch schauen wir, wo dieser Druck eigentlich sitzt, womit er verbunden ist und was er über ein altes, unverarbeitetes Gefühl erzählt. ❓ Sind legale Drogen wie Nikotin, Alkohol oder Cannabis wirklich harmloser? Weil sie legal sind, wirken sie oft harmlos – und genau das kann täuschen. Avani ordnet ein, warum Legalität wenig über die Wirkung auf ein belastetes Nervensystem aussagt. ❓ Was hat Sucht mit Trauma zu tun? Sehr viel. In der Linie von Gabor Maté verstehen wir Sucht als Symptom von unverarbeitetem Trauma – nicht als Willensschwäche. Der Körper trägt eine tiefe Intelligenz, und selbst schmerzhafte Gefühle haben eine Bedeutung. ❓ Was ist „Natural Highs"? Der Name von Avanis Programm – und zugleich ihre Grundüberzeugung: dass jeder Mensch einen Zugang zu seinem eigenen, natürlichen Wohlgefühl in sich trägt. Es braucht keinen Ersatz von außen, wenn das Nervensystem wieder lernen darf, sich selbst zu regulieren. ❓ Was ist Brainspotting – und wie hilft es? Ein körperorientierter Ansatz, mit dem sich innere Zustände über die Wahrnehmung anschauen und behutsam verändern lassen. Avani verbindet ihn mit Anteile-Arbeit (im Sinne von Janina Fisher) und mit dem, was sie bei Bessel van der Kolk gelernt hat. ❓ Was brauchen junge Menschen heute wirklich? Seit Jahren leitet Avani ein Jugendprogramm – und ihre Beobachtung berührt: Nicht Belehrung, sondern echtes Gesehen-Werden, Verbindung und die Erfahrung, dass in ihnen selbst schon Weisheit steckt. Ein Gespräch über Sucht, Trauma und die Intelligenz des Körpers – und über den Weg zurück zur eigenen Regulation. Wir sind sehr gespannt, was Dich in diesem Gespräch am meisten berührt – schreib es uns gern in die Kommentare. Heilsame Grüße Avani und Gabriella 🐘 Mehr über Avani Dilger & „Natural Highs": https://www.avanidilger.com/ und https://www.naturalhighs.org/ und @naturalhighs6251 🙏 Hinweis: Dieses Gespräch dient der Information und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Bei einer Suchterkrankung ist professionelle Hilfe wichtig und wertvoll. Themen & Begriffe in dieser Folge: Sucht, Suchtdruck, Trauma, Nervensystem, Selbstregulation, Window of Tolerance, GABA, Craving, Brainspotting, Motivational Interviewing, Anteile-Arbeit (Janina Fisher), Bessel van der Kolk, Gabor Maté, Natural Highs, Naropa University, Bindung, Scham. _____________________________________ Du kannst ein Erstgespräch über meine Website buchen, wenn Du Dir eine professionelle 1:1-Begleitung wünschst und prüfen möchtest, ob ich Dich auf Deinem Weg unterstützen kann. 👉 https://www.ganeshashala.com/ Wenn Dir dieses Video hilft, könnten auch diese Inhalte für Dich wertvoll sein: ▶️ Playlist: • Nervensystem regulieren und die Kunst der ... ▶️ Playlist: • Entwicklungstrauma und komplexe PTBS (kPTB... Mehr Impulse zu Trauma, kPTBS & Selbstregulation: Instagram: / selbstliebe.heilsam Pinterest: / gabriellarist LinkedIn: / gabriella-rist 00:00 Intro: Zuhören und von Menschen lernen 02:00 Wer ist Avani Dilger? Sucht-, Trauma- & Jugendarbeit 05:45 Avanis eigene Geschichte – von den 80ern bis heute 09:20 „Natural Highs" – wie das Programm entstand 12:20 Somatische Psychotherapie & Brainspotting 14:20 Sucht als Symptom von Trauma (in der Linie von Gabor Maté) 20:30 Wie Brainspotting mit dem Trauma verbindet 24:20 Kennst du die Intelligenz hinter deinem Verhalten? 25:55 GABA, Alkohol & warum „legale" Drogen täuschen 31:50 Sucht oder Suchtverhalten? Der Rebound-Effekt 37:30 Woher der Suchtdruck kommt – und was der Körper weiß 45:20 Die inneren Beschützer: Anteile-Arbeit (nach Janina Fisher) 54:30 „Don't do the drug" – der Weg zu echter Verbindung 1:00:00 Soziale Angst & was junge Menschen wirklich brauchen 1:05:45 Alternativen & Motivational Interviewing 1:11:15 Window of Tolerance: Regulation statt Betäubung 1:17:20 Was Hoffnung gibt – Abschluss & Dank #kptbs #entwicklungstrauma #Sucht #SuchtUndTrauma #Trauma #Nervensystem #Suchtdruck #NaturalHigh #Brainspotting #Selbstregulation #Entwicklungstrauma #GaborMaté