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Prokrastination: Du weißt genau, was zu tun ist – und trotzdem tust Du alles andere. Du räumst auf, greifst zum Handy, fängst an zu kochen, und der innere Druck wächst mit jeder Stunde. In diesem Video schauen wir gemeinsam darauf, warum Dein Aufschieben aus einem frühen Schutz entsteht, der in Deiner Kindheit begonnen hat – und wie Du ihm mit mehr Verständnis begegnen kannst. Als selbst Betroffene baue ich dabei Brücken zwischen dem, was der Körper weiß, und dem, was die Forschung bestätigt. Es geht um Prokrastination, um Dein Nervensystem, um Leistung und Selbstwert – und um die leise Verbindung zwischen Aufschieben, Scham und Deiner frühen Prägung. Ist Aufschieben ein Zeichen von Faulheit? Aufschieben hat wenig mit Faulheit oder fehlender Disziplin zu tun. Für viele Menschen ist es ein feiner Schutz des Nervensystems: Wenn Anfangen früh mit Druck oder Bewertung verknüpft war, legt der Körper eine sanfte Bremse ein, noch bevor Du Dich bewusst entscheiden kannst. Was hat Aufschieben mit meiner Kindheit zu tun? Wenn ein Kind Zuwendung vor allem dann erlebt hat, wenn es geleistet und funktioniert hat, lernt sein Nervensystem früh: Ich bin wertvoll, wenn ich leiste. Später wird jede Aufgabe mehr als eine Aufgabe – sie wird zu einer Prüfung des eigenen Wertes. Aufschieben schützt dann vor der Scham, die ein „nicht gut genug" auslösen könnte und sich im Körper als Enge, Anspannung und der Impuls, sich unsichtbar zu machen, zeigt. Warum fange ich oft erst kurz vor dem Termin an? Kurz vor knapp entsteht ein Druck, der dem Körper genug Energie gibt, die Bremse für einen Moment zu lösen. Deshalb gelingt vielen die Aufgabe am Ende erstaunlich schnell – und trotzdem bleibt die Frage, warum es jedes Mal so weit kommt. Was kann ich tun, wenn ich diese Bremse spüre? Im Video teile ich drei sanfte Einladungen: einmal nachzuspüren, was geschehen würde, wenn du jetzt beginnst; die Aufgabe im Geiste ganz klein zu machen; und dir nur einen einzigen, winzigen Schritt vorzunehmen. So bekommt Dein Nervensystem das Signal, dass Anfangen gerade sicher genug ist. Wenn Dich dieses Thema berührt, freue ich mich, wenn Du den Kanal abonnierst und die Glocke aktivierst – so begleiten Dich die nächsten Videos. Und wenn Du tiefer verstehen möchtest, warum das im autonomen Nervensystem verankert ist, findest Du das ausführliche Video dazu verlinkt. Über Deine Kommentare freue ich mich sehr! Heilsame Grüße, Gabriella — Über Ganeshashala® Ich bin Gabriella Rist, selbst Traumaerfahrene und Gründerin der Ganeshashala® – Institut für Resilienz, Trauma und Körperpsychotherapie. Auf diesem Kanal verbinde ich gelebte Erfahrung mit Forschung und einem internationalen Netzwerk von Traumaexpertinnen und -experten. Diese Videos teilen Wissen und gelebte Erfahrung als Impuls für Dein eigenes Verstehen und Deine Selbstregulation. Erstgespräch: www.ganeshashala.com 🧭Kapitel 0:00 Aufschieben verstehen: was wirklich dahintersteckt 2:44 Aufschieben als Schutz deines Nervensystems 6:08 Linas Geschichte: Leistung bis zur letzten Nacht 8:03 Wenn Liebe in der Kindheit an Leistung geknüpft wird 9:40 Wie dich dein Körper vor Scham schützt 10:54 Drei sanfte Einladungen für den nächsten Anfang 14:03 Ausblick: das große Video zum Nervensystem #Aufschieben #Prokrastination #Entwicklungstrauma #Nervensystem #Kindheit #Selbstwert #Scham #Ganeshashala

Warum steckt Deine KINDHEIT in Deinem Kiefer?! Ich stelle Dir 7 Anzeichen vor, wie Dein Körper am TRAUMA festhält. Dein Kiefer erzählt eine Geschichte aus Deiner KINDHEIT. Er hält oft genau das fest, was nie ausgesprochen werden durfte – und meldet sich als Knirschen, Druck, Schmerz oder Enge. In diesem Video schauen wir gemeinsam auf sieben Signale, wie sich Belastung im Kiefer zeigt, was die Forschung dazu sagt, und auf ganz sanfte Wege, wie Dein Kiefer wieder zur Ruhe finden kann. Was hat mein Kiefer mit Stress oder Trauma zu tun? Der Kiefer reagiert als Seismograf des Nervensystems auf feinste Anspannung – oft schneller und verlässlicher als jeder andere Muskel. Die Kaumuskulatur (der stärkste Muskel des Körpers) hält Worte, Wut und Tränen zurück, die früh keinen Raum bekamen. So wird ein dauerhaft geschlossener Kiefer zur Gewohnheit. Warum knirsche ich nachts mit den Zähnen (Bruxismus)? Nächtliches Knirschen gehört zu den häufigsten körperlichen Spuren früherer Belastung. Peter Levine beschreibt, wie unvollständige Kampf- und Fluchtreaktionen sich nachts entladen: Der Körper holt rhythmisch nach, was tagsüber zurückgehalten wurde – dann, wenn die bewusste Kontrolle schläft. Was ist CMD – und warum helfen Schiene oder Botox oft nicht dauerhaft? CMD (craniomandibuläre Dysfunktion) ist ein Sammelbegriff für Schmerzen und Funktionsstörungen im Kiefergelenk und in der Kaumuskulatur. Schiene, Physiotherapie oder Botox können Beschwerden lindern. Sie erreichen aber nicht die Geschichte dahinter, die der Körper über die Symptome erzählt. Kann Kieferspannung Tinnitus, Schwindel oder Nackenschmerzen auslösen? Das Kiefergelenk liegt nur wenige Millimeter vom Innenohr entfernt – chronische Spannung kann Ohrgeräusche und Schwindel begünstigen. Über die myofasziale Kette (die tiefe Frontallinie nach Thomas Myers) zieht sich Kieferspannung bis zu Nacken, Rücken und Beckenboden. Was sagt die Forschung über Kindheit und Zähneknirschen? Eine Studie von Wickiewicz und Kolleginnen (2020, Journal of Clinical Medicine) fand einen deutlichen Zusammenhang zwischen Bruxismus und der ACE-Studie (belastende Kindheitserfahrungen): Bei vier oder mehr ACE-Punkten war die Wahrscheinlichkeit für klinisch relevanten Bruxismus etwa dreifach erhöht – unabhängig vom aktuellen Stresslevel. Was hilft, wenn der Kiefer nicht loslassen kann? Es beginnt beim Wahrnehmen: kurz innehalten und bemerken, ob die Zähne aufeinanderliegen. Sanftes, langsames Öffnen, bewusstes Gähnen (das den Vagusnerv anspricht und dem Nervensystem Ruhe signalisiert) und achtsame Übungen dürfen dem Kiefer nach und nach mehr Spielraum geben – immer mit der Erlaubnis, jederzeit aufzuhören. Auf diesem Kanal entsteht Wissen aus der Verbindung von gelebter Erfahrung als Betroffene und dem, was die Forschung heute bestätigt. Ich bin auf Deine Kommentare und Feedbacks schon sehr gespannt, heilsame Grüße Gabriella 🐘 🙏 Hinweis: Dieser Beitrag ersetzt keinen Arztbesuch. Bei anhaltenden Kiefer- oder Körperbeschwerden lohnt sich zusätzlich eine gute ärztliche Begleitung. _____________________________________ Über Ganeshashala®: Institut für Resilienz, Trauma und Körperpsychotherapie. Hier verbinde ich neurosomatische Traumabegleitung mit einem hohen Anspruch an Wissenschaftlichkeit. Gabriella Rist · GANESHASHALA® – Institut für Resilienz, Trauma und Körperpsychotherapie Wenn Du erfahren möchtest, wie andere Menschen meinen Ansatz erlebt haben, findest Du hier eine Sammlung von Testimonial-Videos: • Gabriella Rist Kritik & Erfahrungen | Entw... Wenn Dir dieses Video hilft, könnten auch diese Inhalte für Dich wertvoll sein: ▶️ Playlist: • Nervensystem regulieren und die Kunst der ... ▶️ Playlist: • Entwicklungstrauma und komplexe PTBS (kPTB... Hier kannst Du ein Erstgespräch über meine Website buchen: 👉 https://www.ganeshashala.com/ Mehr Impulse zu Trauma, kPTBS & Selbstregulation: Instagram: / selbstliebe.heilsam Pinterest: / gabriellarist LinkedIn: / gabriella-rist ⏱️ Kapitel 0:00 Kiefer & Trauma: der Kiefer, der festhält 02:00 Was hat mein Kiefer mit Stress oder Trauma zu tun? 3:03 CMD: Was hinter der Diagnose steckt 03:30 Was ist CMD – und warum helfen Schiene oder Botox oft nicht dauerhaft? 4:03 Kiefer als Seismograf des Nervensystems 4:33 Kiefer, Zähne und Körper 4:56 Kindheit: früh gelernt, still zu sein 7:38 Anzeichen 1: verschlossener Mund, unterdrückte Worte 9:04 Anzeichen 2: nächtliches Zähneknirschen (Bruxismus) 10:04 Anzeichen 3: Kloß im Hals, verschluckte Tränen 11:51 Anzeichen 4: vorgeschobener Kiefer, eingefrorene Wut 13:17 Anzeichen 5: eingeschränktes Gähnen, Vagusnerv 15:50 Anzeichen 6: Ohrgeräusche, Tinnitus & Schwindel 17:26 Anzeichen 7: Faszienkette bis zum Beckenboden 19:35 Forschung: ACE-Studie, Kindheit & Bruxismus 22:00 Der Kiefer als Bote 23:19 Sanfte Wege, wie dein Kiefer loslässt 30:26 Zusammenfassung: Was dein Kiefer erzählt #Kiefer #Bruxismus #Zähneknirschen #CMD #Nervensystem #Entwicklungstrauma #Faszien

Avani Dilger: „Natural Highs“ – Sucht, Trauma und Nervensystem. Was suchen wir eigentlich, wenn wir zur Zigarette, zum Glas oder zum Handy greifen? 👉 In diesem Gespräch mit der Sucht- und Trauma-Expertin Avani Dilger schauen wir gemeinsam hinter den Suchtdruck. ❓ Was sucht ein Mensch eigentlich, wenn er nach Betäubung, Intensität oder Erleichterung greift? Meist nicht die Substanz selbst, sondern einen inneren Zustand: Ruhe, Verbindung, Erleichterung von etwas, das sich kaum aushalten lässt. Avani beschreibt Sucht als einen klugen Lösungsversuch des Nervensystems – einen Versuch, ein unerträgliches Gefühl für einen Moment zu verringern und zu betäuben. ❓ Wie unterscheidest du Sucht und Suchtdruck? Suchtdruck ist die Welle, die im Körper aufsteigt – dieses „Ich muss aus meiner Haut". Im Gespräch schauen wir, wo dieser Druck eigentlich sitzt, womit er verbunden ist und was er über ein altes, unverarbeitetes Gefühl erzählt. ❓ Sind legale Drogen wie Nikotin, Alkohol oder Cannabis wirklich harmloser? Weil sie legal sind, wirken sie oft harmlos – und genau das kann täuschen. Avani ordnet ein, warum Legalität wenig über die Wirkung auf ein belastetes Nervensystem aussagt. ❓ Was hat Sucht mit Trauma zu tun? Sehr viel. In der Linie von Gabor Maté verstehen wir Sucht als Symptom von unverarbeitetem Trauma – nicht als Willensschwäche. Der Körper trägt eine tiefe Intelligenz, und selbst schmerzhafte Gefühle haben eine Bedeutung. ❓ Was ist „Natural Highs"? Der Name von Avanis Programm – und zugleich ihre Grundüberzeugung: dass jeder Mensch einen Zugang zu seinem eigenen, natürlichen Wohlgefühl in sich trägt. Es braucht keinen Ersatz von außen, wenn das Nervensystem wieder lernen darf, sich selbst zu regulieren. ❓ Was ist Brainspotting – und wie hilft es? Ein körperorientierter Ansatz, mit dem sich innere Zustände über die Wahrnehmung anschauen und behutsam verändern lassen. Avani verbindet ihn mit Anteile-Arbeit (im Sinne von Janina Fisher) und mit dem, was sie bei Bessel van der Kolk gelernt hat. ❓ Was brauchen junge Menschen heute wirklich? Seit Jahren leitet Avani ein Jugendprogramm – und ihre Beobachtung berührt: Nicht Belehrung, sondern echtes Gesehen-Werden, Verbindung und die Erfahrung, dass in ihnen selbst schon Weisheit steckt. Ein Gespräch über Sucht, Trauma und die Intelligenz des Körpers – und über den Weg zurück zur eigenen Regulation. Wir sind sehr gespannt, was Dich in diesem Gespräch am meisten berührt – schreib es uns gern in die Kommentare. Heilsame Grüße Avani und Gabriella 🐘 Mehr über Avani Dilger & „Natural Highs": https://www.avanidilger.com/ und https://www.naturalhighs.org/ und @naturalhighs6251 🙏 Hinweis: Dieses Gespräch dient der Information und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Bei einer Suchterkrankung ist professionelle Hilfe wichtig und wertvoll. Themen & Begriffe in dieser Folge: Sucht, Suchtdruck, Trauma, Nervensystem, Selbstregulation, Window of Tolerance, GABA, Craving, Brainspotting, Motivational Interviewing, Anteile-Arbeit (Janina Fisher), Bessel van der Kolk, Gabor Maté, Natural Highs, Naropa University, Bindung, Scham. _____________________________________ Du kannst ein Erstgespräch über meine Website buchen, wenn Du Dir eine professionelle 1:1-Begleitung wünschst und prüfen möchtest, ob ich Dich auf Deinem Weg unterstützen kann. 👉 https://www.ganeshashala.com/ Wenn Dir dieses Video hilft, könnten auch diese Inhalte für Dich wertvoll sein: ▶️ Playlist: • Nervensystem regulieren und die Kunst der ... ▶️ Playlist: • Entwicklungstrauma und komplexe PTBS (kPTB... Mehr Impulse zu Trauma, kPTBS & Selbstregulation: Instagram: / selbstliebe.heilsam Pinterest: / gabriellarist LinkedIn: / gabriella-rist 00:00 Intro: Zuhören und von Menschen lernen 02:00 Wer ist Avani Dilger? Sucht-, Trauma- & Jugendarbeit 05:45 Avanis eigene Geschichte – von den 80ern bis heute 09:20 „Natural Highs" – wie das Programm entstand 12:20 Somatische Psychotherapie & Brainspotting 14:20 Sucht als Symptom von Trauma (in der Linie von Gabor Maté) 20:30 Wie Brainspotting mit dem Trauma verbindet 24:20 Kennst du die Intelligenz hinter deinem Verhalten? 25:55 GABA, Alkohol & warum „legale" Drogen täuschen 31:50 Sucht oder Suchtverhalten? Der Rebound-Effekt 37:30 Woher der Suchtdruck kommt – und was der Körper weiß 45:20 Die inneren Beschützer: Anteile-Arbeit (nach Janina Fisher) 54:30 „Don't do the drug" – der Weg zu echter Verbindung 1:00:00 Soziale Angst & was junge Menschen wirklich brauchen 1:05:45 Alternativen & Motivational Interviewing 1:11:15 Window of Tolerance: Regulation statt Betäubung 1:17:20 Was Hoffnung gibt – Abschluss & Dank #kptbs #entwicklungstrauma #Sucht #SuchtUndTrauma #Trauma #Nervensystem #Suchtdruck #NaturalHigh #Brainspotting #Selbstregulation #Entwicklungstrauma #GaborMaté

Migräne ohne Befund? Migräne, und im Befund heißt es „nichts zu sehen"! Wie kann man Entwicklungstrauma und Stress reduzieren, wenn die Vergangenheit so tief im Körper sitzt? Hier erfährst Du, was wirklich geht. 👉 In diesem Video schaue ich mit Dir, was Migräne mit einem wachsamen Nervensystem zu tun hat. ❓ Was bedeutet „Migräne ohne Befund"? Bildgebung und Blutwerte zeigen nichts Krankhaftes – und der Kopf schmerzt trotzdem. Der Grund liegt in der Art, wie dein Nervensystem Reize verarbeitet: Seine Alarmschwelle liegt tiefer als bei anderen, und diese erhöhte Erregbarkeit bleibt sogar in den ruhigen Tagen zwischen den Attacken bestehen. ❓ Ist Migräne psychisch oder körperlich? Sie ist körperlich real. „Nur Stress" greift zu kurz. Im Labor zeigt sich etwas Feines: Bei einem gleichmäßig blitzenden Licht gewöhnt sich das Gehirn der meisten Menschen rasch – die Forschung nennt das Habituation. Ein migränisches Gehirn bleibt wach, als käme jeder Reiz zum ersten Mal. ❓ Was hat Migräne mit dem Nervensystem zu tun? Zwei Fachbegriffe meinen dasselbe: zentrale Sensibilisierung (die Reizschwelle ist über die Zeit tiefer gerutscht) und Hypervigilanz (eine übergroße Wachsamkeit). Im Körper zeigt sich das als verspannte Schultern, ein leicht erhöhter Puls und ein Schlaf, der nie ganz tief wird. ❓ Warum sind Licht, Geräusche und Gerüche oft zu viel? Das nennt sich Reizoffenheit: Ein migränisches Nervensystem nimmt vieles ungefiltert auf, wo andere einen Reiz ausblenden. Ein langer Tag voller Eindrücke bringt den Kopf am Abend zum Klingen. ❓ Warum kommt die Migräne oft erst nach dem Stress – am Wochenende? Das ist die autonome Dysregulation, das Schwingen des vegetativen Nervensystems. Solange die Anspannung alles zusammenhält, bleibt der Kopf ruhig; lässt sie nach – am Freitagabend, am ersten Urlaubstag –, fährt das System abrupt herunter, und der Schmerz meldet sich. ❓ Kann Migräne mit der Kindheit und mit Trauma zusammenhängen? Oft ja. Eine große Übersichtsarbeit von 2024 mit über 110.000 Menschen fand ein deutlich erhöhtes Migräne-Risiko nach früher Belastung; in der ACE-Forschung (Adverse Childhood Experiences) steigt die Häufigkeit wiederkehrender Kopfschmerzen Schritt für Schritt mit der Zahl belastender Kindheitserfahrungen. Ich stelle Dir dazu Maren vor, 43, deren Nervensystem früh gelernt hat, „die Luft zu lesen“. ❓ Warum helfen „trink mehr Wasser" oder „entspann Dich" oft nicht? Weil ein Nervensystem, das seit der Kindheit wachsam ist, sich durch einen guten Vorsatz allein schwer beruhigen lässt. Es braucht über die Zeit die Erfahrung, dass es jetzt sicher genug ist – in Sicherheit, Wiederholung und Langsamkeit. ❓ Was kann ich bei Migräne ohne Befund selbst tun? Deinem Nervensystem sanfte Signale von Sicherheit anbieten. Fünf Wege zeige ich Dir hier im Video: 38:23 Abonniere den Kanal für wöchentliche Analysen zum Thema psychische Gesundheit und schreibe in die Kommentare, welche Aspekte von Stress im Alltag Dich am meisten beschäftigen. Bin ganz gespannt auf Deine Kommentare und Erfahrungen, heilsame Grüße, Gabriella 🐘 🙏 Hinweis: Dieses Video ersetzt keine ärztliche Untersuchung und keine Behandlung. Bei neuen, sehr starken oder ungewohnten Kopfschmerzen ist eine gute ärztliche Abklärung wichtig. ---------------- Erstgespräch über meine Website: 👉 https://www.ganeshashala.com/ Wenn Dir dieses Video hilft, könnten auch diese Inhalte für Dich wertvoll sein: ▶️ Playlist: Nervensystem regulieren ▶️ Playlist: Entwicklungstrauma & Nervensystem Mehr Impulse zu Trauma, Nervensystem & Selbstregulation: Instagram: /selbstliebe.heilsam Pinterest: gabriellarist LinkedIn: /in/gabriella-rist 00:00 Migräne und Nervensystem 00:36 Migräne ohne Befund – Höllische Kopfschmerzen als Überlebensstrategie 01:56 Das Lichtreiz-Experiment – Wenn das Gehirn sich nicht gewöhnt 05:03 Die Vorboten – wie Migräne sich ankündigt 06:12 Da ist nichts zu sehen – und der Schmerz ist echt 07:48 Migräne als Überlebenssystem – Die Brille des Nervensystems 10:03 Die niedrige Reizschwelle – was die Neurowissenschaft zur Migräne zeigt 11:03 Warum jetzt? – Die Auslöser einer Migränen-Attacke 13:35 Stress und Entwicklungstrauma – Die frühe Prägung 14:50 Marens Geschichte – Das Messinstrument aus der Kindheit 17:58 Hypervigilanz – Reizschwelle und Window of Tolerance 21:37 5 Facetten von Reizoffenheit bei Migräne – Hochsensibilität, Hypervigilanz, manifestierte Anspannung 26:57 Der Schlaf – der nie ganz in die Tiefe findet 30:02 Gut gemeinte Ratschläge – Die danebengreifen 32:46 Was die Forschung zeigt – Allostatische Last, ACE und ein ungarischer Faden in der Traumaforschung 38:23 Sanfte Wege und Übungen bei Migräne – für Dein Nervensystem im Alltag 45:48 Marens Veränderung – und die Zusammenfassung 48:52 Zusammenfassung zu Migräne und Entwicklungstrauma, Nervensystem #entwicklungstrauma #kptbs #gabriellarist #nervensystem #migräne

Warum wir Angst vor dem Sterben haben und wie unser Atemverhalten damit zusammenhängt. Lerne die psychologische Verbindung zwischen Atemnot und Ängsten kennen. In diesem Video untersuchen wir, warum die Sorge um die eigene Schmerzfreiheit und die Fähigkeit zu atmen im Zentrum unserer Ängste vor dem Sterbeprozess stehen. Wir beleuchten, warum das Atemverhalten eine solch zentrale Rolle in unserem Verständnis von Lebensqualität und dem Ende des Lebens spielt. In dieser Folge spreche ich mit Dr. Ralph Skuban – Atemexperte, Autor und Ausbilder – darüber, wie unsere Atmung ihre Natürlichkeit verliert, warum dahinter oft Stress und alte Überlebensmuster stehen, und wie wir Schritt für Schritt zu einer gesunden, funktionalen Atmung zurückfinden. Wir sprechen über die Buteyko-Methode, über den Unterschied zwischen Pranayama und funktioneller Atmung und über dysfunktionale Atemmuster bei chronischem Stress und Trauma. Eine der überraschendsten Erkenntnisse: Fast niemand atmet zu wenig – die meisten von uns atmen chronisch zu viel. Ralph Skuban teilt dabei auch seine eigene Geschichte, von der jahrzehntelangen Arbeit in Altenpflege und Sterbebegleitung bis zu der Frage, wie der Atem Leben und Tod miteinander verbindet. Am Ende zeigt er eine einfache somatische Übung – das Atmen in die Hände –, mit der sich auf rein körperlicher Ebene sogar eine aufkommende Panik beruhigen lässt. 👤 Über den Gast Dr. Ralph Skuban ist Atemexperte, Autor und Ausbilder. Promoviert in Politikwissenschaft, leitete er viele Jahre eine Einrichtung für Menschen mit Demenz, bevor Atem, Meditation und Yogaphilosophie zum Zentrum seiner Arbeit wurden. Gemeinsam mit Nella Skuban leitet er die Skuban Akademie südlich von München. Zu seinen Büchern zählen „Atmen", „Pranayama", „Die Buteyko-Methode", „Psychologie des Yoga" und „Patanjalis Yogasutra". Seine Arbeit zur Buteyko-Methode erscheint 2026 in den USA unter dem Titel „Breathe to Heal with the Buteyko Method". Zur Einordnung: Die Buteyko-Methode, benannt nach dem Arzt Konstantin Buteyko, geht davon aus, dass viele Menschen chronisch zu viel atmen und dass eine sanftere, kleinere Atmung Stress- und Herz-Kreislauf-Symptome lindern kann. Funktionelle Atmung bedeutet, eine unnatürlich gewordene Atmung wieder in ihre natürliche, physiologisch gesunde Form zurückzuführen. 🌱 Wobei dieses Gespräch hilft Du verstehst, was gesunde, funktionale Atmung wirklich bedeutet. Du erkennst, wie chronischer Stress und Trauma die Atmung verändern – nach oben in die Übererregung oder nach unten in den Freeze. Du lernst die Grundidee der Buteyko-Methode kennen. Und Du bekommst eine einfache Übung an die Hand, die Deinem Nervensystem in akuter Unruhe helfen kann. Ich freue mich auf Deinen Kommentar! Heilsame Grüße Dr. Ralph Skuban und Gabriella 🧭 Über diesen Kanal Hier entsteht Wissen von einer Betroffenen, die gelernt hat, Brücken zu bauen zwischen dem, was der Körper weiß, und dem, was die Forschung bestätigt. Wenn Du Dich auf den Weg der Traumaleitung machst, abonniere gerne den Kanal – als leises Zeichen für Dich, dass Du mit diesem Thema bereits unterwegs bist. _____________________________________ Du kannst ein Erstgespräch über meine Website buchen, wenn Du Dir eine professionelle 1:1-Begleitung wünschst und prüfen möchtest, ob ich Dich auf Deinem Weg unterstützen kann. 👉 https://www.ganeshashala.com/ Wenn Dir dieses Video hilft, könnten auch diese Inhalte für Dich wertvoll sein: ▶️ Playlist: • Nervensystem regulieren und die Kunst der ... ▶️ Playlist: • Entwicklungstrauma und komplexe PTBS (kPTB... Mehr Impulse zu Trauma, kPTBS & Selbstregulation: Instagram: / selbstliebe.heilsam Pinterest: / gabriellarist LinkedIn: / gabriella-rist ⏱️ KAPITEL 00:00 – Einleitung & Vorstellung von Dr. Ralf Skuban 03:30 – Der rote Faden: Von der Sterbebegleitung zur Atemarbeit 09:00 – Der Atem als Verbindung von Leben und Tod 14:00 – Polarität des Seins: Warum Kontrast all unser Erleben formt 17:30 – Wann Atem mehr wird als ein physiologischer Vorgang 22:00 – Die Buteyko-Methode: Geschichte & Grundidee 27:30 – Dysfunktionale Atmung, Stress & das „Soldatenherz" 32:00 – Atemmuster bei Trauma: Überregulation, Freeze & Lufthunger 36:30 – Die drei Stränge der Atemarbeit 40:30 – Persönliche Erfahrungen: Schlaf, CO₂ & Bewusstsein 44:30 – Traumasensibel begleiten: Einladung statt Druck 48:30 – Yogaphilosophie: Der Atem, das Loslassen & das Sterben 53:00 – Praktische Übung: In die Hände atmen (Nothelfer bei Panik) 56:00 – Wortspiel, drei Wünsche & Abschied 🙏Dieser Beitrag stellt keinen Ersatz für einen Arztbesuch dar. 🔎 Schlagworte Ralph Skuban, Atmen, Buteyko-Methode, Pranayama, funktionelle Atmung, Atemnormalisierung, dysfunktionale Atmung, gesund atmen, Selbstregulation, Nervensystem, Stress, Trauma, Panikattacke, Atemübung, CO₂, Yogaphilosophie, Sterbebegleitung #kptbs #entwicklungstrauma #Atem #Buteyko #atemarbeit #selbstregulation #Nervensystem #pranayama #traumaheilung #gabriellarist

Prof. Dr. Andreas Maercker. Was unterscheidet eine komplexe posttraumatische Belastungsstörung von einer klassischen PTBS – und warum war es so wichtig, sie als eigene Diagnose anzuerkennen? In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. Andreas Maercker, einem der weltweit führenden Trauma- und Stressforscher, der die kPTBS-Diagnose bei der Weltgesundheitsorganisation maßgeblich mit auf den Weg gebracht hat. Wir sprechen über die drei Kernmerkmale der komplexen PTBS – Probleme der Emotionsregulation, ein anhaltend negatives Selbstkonzept und Beziehungsstörungen –, über die anhaltende Trauerstörung und über das sozio-interpersonelle Modell, das zeigt, wie sehr unser soziales Umfeld über Heilung oder anhaltendes Leid mitentscheidet. Andreas Maercker teilt dabei auch seine eigene Geschichte als politischer Häftling in der DDR und die Frage, was ihm geholfen hat, selbst keine Traumafolgestörung zu entwickeln. Außerdem geht es um das „Janusgesicht" des posttraumatischen Wachstums, um historische und kollektive Traumata, um das innere Kind aus wissenschaftlicher Sicht – und um eine der schönsten Fragen überhaupt: Was bedeutet eigentlich Heilung? 👤 Über den Gast Prof. Dr. Dr. Andreas Maercker ist einer der einflussreichsten Trauma- und Stressforscher weltweit. Er war viele Jahre Inhaber des Lehrstuhls für Psychopathologie und klinische Intervention an der Universität Zürich. Von 2011 bis 2019 leitete er bei der WHO die Arbeitsgruppe zur Überarbeitung der stressbezogenen Störungen im ICD-11 und prägte damit zentrale Diagnosen wie die komplexe PTBS und die anhaltende Trauerstörung. Für seine Arbeit wurde er vielfach ausgezeichnet, unter anderem mit dem Bundesverdienstkreuz; 2025 wurde seine Aufnahme in die Academia Europaea bekannt gegeben. Zur Einordnung: Die komplexe PTBS (kPTBS) ist eine Traumafolgestörung, die – anders als die klassische PTBS – tief in die Persönlichkeit hineinwirkt. Das sozio-interpersonelle Modell beschreibt, dass nicht nur das Trauma-Gedächtnis zählt, sondern auch, wie aufgehoben sich ein Mensch in seinem sozialen Umfeld fühlt. ⏱️ KAPITEL 00:00 – Einleitung & Vorstellung von Prof. Dr. Andreas Maercker 03:30 – Die drei Kernmerkmale der komplexen PTBS 08:30 – Die anhaltende Trauerstörung – was sie ausmacht 14:00 – Andreas Maerckers eigene Geschichte: Haft in der DDR 20:00 – Warum er selbst keine Traumafolgestörung entwickelte 24:00 – Das Janusgesicht des posttraumatischen Wachstums 30:00 – Über Stolz nach traumatischen Erfahrungen 33:00 – Das sozio-interpersonelle Modell 39:00 – Über Trauma sprechen: privat und in der Therapie 44:00 – Konfrontation, Prolonged Exposure & EMDR bei PTBS und kPTBS 48:00 – Historische & kollektive Traumata 53:00 – Das innere Kind aus wissenschaftlicher Sicht 56:00 – Gibt es Heilung von kPTBS? Genesung vs. Heilung 1:02:00 – Das Zwiebelschalen-Modell der Heilung 1:06:00 – Wortspiel, drei Wünsche & Abschied 🌱 Wobei dieses Gespräch hilft Du verstehst, was die komplexe PTBS von der klassischen PTBS unterscheidet. Du erkennst, wie sehr Dein soziales Umfeld Deine Verarbeitung mitprägt. Du lernst eine differenzierte Sicht auf posttraumatisches Wachstum und das innere Kind kennen. Und Du bekommst zwei sehr unterschiedliche, bereichernde Perspektiven darauf, was Heilung bedeuten kann. 🧭 Über diesen Kanal Hier entsteht Wissen von einer Betroffenen, die gelernt hat, Brücken zu bauen zwischen dem, was der Körper weiß, und dem, was die Forschung bestätigt. Wenn Du Dich auf den Weg der Traumaheilung machst, abonniere gerne den Kanal – als leises Zeichen, dass Du mit diesem Thema unterwegs bist. 📝 Hinweis: Dieser Beitrag ersetzt keine Therapie und keinen Arztbesuch. Wir freuen uns auf Deinen Kommentar! Heilsame Grüße Prof. Dr. Andreas Maercker und Gabriella _____________________________________ Du kannst ein Erstgespräch über meine Website buchen, wenn Du Dir eine professionelle 1:1-Begleitung wünschst und prüfen möchtest, ob ich Dich auf Deinem Weg unterstützen kann. 👉 https://www.ganeshashala.com/ Wenn Du erfahren möchtest, wie andere Menschen meinen Ansatz erlebt haben, findest Du hier eine Sammlung von Testimonial-Videos: • Gabriella Rist Kritik & Erfahrungen | Entw... Wenn Dir dieses Video hilft, könnten auch diese Inhalte für Dich wertvoll sein: ▶️ Playlist: • Nervensystem regulieren und die Kunst der ... ▶️ Playlist: • Entwicklungstrauma und komplexe PTBS (kPTB... Mehr Impulse zu Trauma, kPTBS & Selbstregulation: Instagram: / selbstliebe.heilsam Pinterest: / gabriellarist LinkedIn: / gabriella-rist 🔎 Schlagworte Andreas Maercker, komplexe PTBS, kPTBS, PTBS, anhaltende Trauerstörung, sozio-interpersonelles Modell, posttraumatisches Wachstum, historisches Trauma, kollektives Trauma, inneres Kind, Dissoziation, Traumaheilung, Genesung, ICD-11, WHO, Trauma #kPTBS #AndreasMaercker #Trauma #PTBS #Traumaheilung #komplexePTBS #posttraumatischesWachstum #inneresKind #Trauerstörung #Traumafolgen #kptbs #entwicklungstrauma

Verdeckter Narzissmus Teil 2/2: Verdeckter Narzissmus: Ursprünge in der Kindheit, messbare körperliche Folgen & 3 somatische Übungen Gabriella Rist erklärt, dass verdeckter Narzissmus aus Familiendynamiken entsteht — insbesondere durch emotionale Vernachlässigung oder Instrumentalisierung des Kindes — und sich über Generationen wiederholen kann. Sie bezieht sich auf Kohut und Kernberg sowie auf eine Meta-Analyse (Gaju et al., 2024), die zeigt, dass Kindheitstrauma — vor allem Vernachlässigung, stärker noch als körperliche Gewalt — signifikant mit vulnerablem Narzissmus zusammenhängt. Anhand eines Experiments von Janice Kiecolt-Glaser (2005) zeigt sie, dass feindselige oder kontrollierende Beziehungsgespräche Entzündungsmarker erhöhen (darunter Interleukin-6, TNF-alpha und Cortisol) und die Wundheilung verlangsamen; Sapolsky wird zu den Langzeitfolgen von chronischem Stress zitiert. Rist beschreibt typische körperliche Symptome bei Betroffenen (z. B. Magenschmerzen, Kieferanspannung, Hypervigilanz, Erschöpfung) und stellt drei somatische Übungen vor: Körperinventur, Satzergänzung und „Erlaubnis" — ergänzt durch die fortlaufende Fallgeschichte von Elena nach einer Trennung. 📝 Hinweis: Dieser Beitrag ersetzt keine Therapie und keinen Arztbesuch. Ich freue mich auf deine Kommentare! Herzliche Grüße, Gabriella Über meine Website kannst du ein Erstgespräch buchen, wenn du dir professionelle Einzelbegleitung wünschst und schauen möchtest, ob ich dich auf deinem Weg unterstützen kann. 👉 https://www.ganeshashala.com/ Wenn dir dieses Video hilft, findest du vielleicht auch diese Inhalte wertvoll: ▶️ Playlist: Das Nervensystem regulieren und die Kunst des… ▶️ Playlist: Entwicklungstrauma und komplexe PTBS (kPTBS)… Mehr Impulse zu Trauma, kPTBS & Selbstregulation: Instagram: / @selbstliebe.heilsam Pinterest: / gabriellarist LinkedIn: / gabriella-rist #kptbs #entwicklungstrauma 00:00 Verdeckter Narzissmus Teil 2/2 01:03 Verdeckter Narzissmus – 1. WOHER kommt verdeckter Narzissmus? 01:13 2. WAS bewirkt deine Beziehung zu einem verdeckten Narzissten in deinem Körper? 01:45 3. Drei somatische Übungen gegen die Dysregulation durch verdeckten Narzissmus 02:04 Forschung: Was Beziehungsstress im Körper auslöst (Studie von Janice Kiecolt-Glaser) 04:22 Emotionale Vernachlässigung in der Kindheit (Kohut) 05:36 Wenn das Kind nur als Funktion zählt (Otto Kernberg) 06:25 Wie Narzissmus über Generationen weitergegeben wird 08:34 Verdeckter Narzissmus als Überlebensstrategie des Kindes 09:50 Welche körperlichen Spuren chronischer Beziehungsstress hinterlässt 12:37 Was chronischer Stress mit dem Nervensystem macht (Sapolsky) 14:48 Elenas Weg und Mitgefühl mit dir selbst 16:11 Drei somatische Übungen für dein Nervensystem 17:00 Übung 1: Körperinventur – wieder in Verbindung mit deinem Körper 21:03 Übung 2: Satzergänzung – innere Glaubenssätze erkennen 24:31 Übung 3: Erlaubnis – der eigenen Wahrnehmung vertrauen 28:47 Zusammenfassung: Verdeckter Narzissmus: Ursprünge, Körper und Selbstreflexion 31:52 Von der Erkenntnis zum Erleben – wie es weitergeht

Prof. Dr. Franz Ruppert: Was geschieht in uns, wenn wir als Kind das Gefühl bekommen, nicht wirklich gewollt zu sein? In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. Franz Ruppert – einem der einflussreichsten Trauma-Forscher im deutschsprachigen Raum – darüber, wie frühe seelische Verletzungen unsere Identität prägen und warum so viele Menschen ein Leben lang Strategien entwickeln, um psychisch zu überleben. Wir sprechen über die Mutterwunde und die Vaterwunde, über das Identitätstrauma und über die innere Spaltung in traumatisierte Anteile, Überlebensstrategien und gesunde Anteile. Identitätstrauma bezeichnet dabei eine frühe Verletzung des Selbst, die entsteht, wenn ein Kind sich in seiner Existenz nicht angenommen fühlt. Franz Ruppert zeigt, wie ein Mensch über die Methode der Selbstbegegnung Schritt für Schritt zurück zu sich selbst findet – und teilt dabei auch seine eigene Geschichte. Eine Folge für alle, die Entwicklungstrauma, Bindungstrauma und kPTBS nicht nur verstehen, sondern in ihrer Tiefe begreifen möchten. 👤 Über den Gast Prof. Dr. Franz Ruppert ist Psychologe und psychologischer Psychotherapeut und war viele Jahre Professor für Psychologie an der Katholischen Stiftungshochschule München. Er ist Begründer der Identitätsorientierten Psychotraumatheorie und -therapie (IoPT) und Autor zahlreicher Bücher, darunter „Trauma, Bindung und Familienstellen", „Symbiose und Autonomie" und „Wer bin ich in einer traumatisierten Gesellschaft?". Wobei dieses Gespräch Dir hilft Du verstehst, was Identitätstrauma ist und wie es entsteht. Du erkennst die Anzeichen einer Mutter- oder Vaterwunde. Du lernst, wie seelische Spaltung als Überlebensschutz funktioniert. Und Du erfährst, wie Heilung über kleine Schritte und Selbstbegegnung möglich wird. 🧭 Über diesen Kanal Hier entsteht Wissen von einer Betroffenen, die gelernt hat, Brücken zu bauen zwischen dem, was der Körper weiß, und dem, was die Forschung bestätigt. Wenn Du Dich auf den Weg der Traumaheilung machst, abonniere gerne den Kanal – als leises Zeichen, dass Du mit diesem Thema unterwegs bist. ⏱️ KAPITEL 00:00 – Einleitung & Vorstellung von Prof. Dr. Franz Ruppert 03:30 – Franz Rupperts eigene Geschichte: Wie er zur Traumaarbeit kam 08:30 – Mutterwunde und Vaterwunde – was bedeuten sie wirklich? 14:30 – Woran du eine frühe Bindungswunde erkennst 19:00 – Identitätstrauma: Warum Mutter und Vater so tief in uns wirken 24:30 – „Bin ich überhaupt gewollt?" – Daseinsberechtigung und Funktion 29:00 – Die Lücke zwischen Erleben und Handeln 32:30 – Seelische Spaltung: Die drei Strukturen unserer Psyche 36:30 – Komplextrauma: Lässt sich wirklich alles heilen? 39:00 – Die Anliegenmethode & der Weg der Selbstbegegnung 43:30 – Welche Rolle spielen Glaube und Spiritualität? 47:30 – Körper, Nervensystem & transgenerationales Trauma 51:00 – Wortspiel: Spontane Assoziationen 53:30 – Drei Wünsche & Abschied Wir freuen uns über Deine Kommentare und Fragen sehr! Franz Ruppert und Gabriella _____________________________________ Du kannst ein Erstgespräch über meine Website buchen, wenn Du Dir eine professionelle 1:1-Begleitung wünschst und prüfen möchtest, ob ich Dich auf Deinem Weg unterstützen kann. 👉 https://www.ganeshashala.com/ Wenn Du erfahren möchtest, wie andere Menschen meinen Ansatz erlebt haben, findest Du hier eine Sammlung von Testimonial-Videos: • Gabriella Rist Kritik & Erfahrungen | Entw... Wenn Dir dieses Video hilft, könnten auch diese Inhalte für Dich wertvoll sein: ▶️ Playlist: • Nervensystem regulieren und die Kunst der ... ▶️ Playlist: • Entwicklungstrauma und komplexe PTBS (kPTB... Mehr Impulse zu Trauma, kPTBS & Selbstregulation: Instagram: / selbstliebe.heilsam Pinterest: / gabriellarist LinkedIn: / gabriella-rist #kptbs #entwicklungstrauma

30 Anzeichen eines vulnerablen (verletzten) Narzissten: Opferrolle, passive Aggression, Gaslighting & Körpersignale. Gabriella Rist erklärt in diesem Video 30 Anzeichen für verdeckten bzw. vulnerablen Narzissmus und ordnet sie in sechs Bereiche ein: Opferhaltung als Machtinstrument, passive Aggression und versteckte Kontrolle, verborgene Grandiosität, „Empathie als Performance“, Beziehungsmuster mit emotionaler Kontrolle sowie Folgen für Selbstwert und Nervensystem. Sie bezieht sich auf Forschung u. a. von Paul Wink (1991) zu den „Two Faces of Narcissism“, sowie auf Akhtar/Cooper (1989) zum „Shy Narcissist“, und skizziert kurz historische Wurzeln des Begriffs (Ellis, Näcke, Freud). Anhand des Fallbeispiels Elena (12-jährige Beziehung) zeigt sie typische Dynamiken wie Schuldumkehr, Silent Treatment, Gaslighting, Idealize-Devalue, Triangulation, selektives Mitgefühl, Isolation und körperliche Stresssymptome. Am Ende kündigt sie einen zweiten Teil zu Ursprüngen, Generationenweitergabe, Körperfolgen und somatischen Übungen an. 00:00 30 Anzeichen eines verdeckten Narzissten 01:32 Forschung und zwei Gesichter von Narzissmus 02:49 Geschichte des Narzissmus 05:37 Fallbeispiel Elena: der versteckt narzisstische Ehemann 07:49 Bereich 1: Opferhaltung als  Machtinstrument mit 5 Anzeichen eines verdeckten Narzissten 10:16 Bereich 2:  Passive Aggression und versteckte Kontrolle mit 5 Anzeichen eines verdeckten Narzissten 12:13 Bereich 3: Verborgene Grandiosität mit 5 Anzeichen eines verdeckten Narzissten 13:44 Bereich 4: Empathie als Show und Performance mit 5 Anzeichen eines verdeckten Narzissten 16:00 Bereich 5:  Beziehungsmuster und emotionale Kontrolle mit 5 Anzeichen eines verdeckten Narzissten 18:04 Bereich 6 Identität und Selbstwert mit 5 Anzeichen eines verdeckten Narzissten 20:55 Zusammenfassung "30 Anzeichen eines verdeckten Narzissten" und Teil 2 Ich freue mich auf Deinen Kommentar! Heilsame Grüße Gabriella _____________________________________ Du kannst ein Erstgespräch über meine Website buchen, wenn Du Dir eine professionelle 1:1-Begleitung wünschst und prüfen möchtest, ob ich Dich auf Deinem Weg unterstützen kann. 👉 https://www.ganeshashala.com/ Wenn Dir dieses Video hilft, könnten auch diese Inhalte für Dich wertvoll sein: ▶️ Playlist: • Nervensystem regulieren und die Kunst der ... ▶️ Playlist: • Entwicklungstrauma und komplexe PTBS (kPTB... Mehr Impulse zu Trauma, kPTBS & Selbstregulation: Instagram: / selbstliebe.heilsam Pinterest: / gabriellarist LinkedIn: / gabriella-rist #kptbs #entwicklungstrauma Warum verschwindet Empathie in Beziehungen, sobald es privat wird? Lerne, wie Verletzlichkeit in Streitgesprächen gegen dich verwendet wird. Viele Menschen zeigen in der Öffentlichkeit große Empathie in Beziehungen, verhalten sich aber zu Hause völlig anders. In diesem Video analysieren wir, warum Verletzlichkeit zeigen oft als Schwäche missbraucht wird und wie Partner in hitzigen Momenten die eigene Offenheit als Angriffspunkt nutzen. Wenn du dich fragst, warum deine Versuche, über Gefühle zu sprechen, immer wieder in einem Streit in Partnerschaft enden, hilft dir diese Analyse, die Dynamik zu verstehen. Wir gehen konkret auf spezifische toxische Verhaltensweisen ein. Anhand von konkreten Beispielen, wie etwa Anzeichen 3 und Anzeichen 23, lernst du, manipulative Muster in deinem Alltag zu identifizieren. Das Ziel ist es, Beziehungsprobleme erkennen zu können, bevor sie eskalieren, und zu verstehen, warum Empathie in Beziehungen oft nur eine Fassade ist. Wer die Mechanismen hinter diesen Mustern versteht, kann sich besser schützen und Kommunikation auf Augenhöhe etablieren. Abonniere den Kanal für wöchentliche Analysen zu Beziehungsdynamiken und schreibe in die Kommentare, welche Anzeichen dich in deinem Umfeld am meisten beschäftigen.